掉髮、發量少困擾著很多人，有些人本身發量就不多，頭髮還一抓掉一把，這真的嚴重影響顏值。可是怎麼做才能減少掉髮呢？專家建議有掉髮困擾的人多吃以下食物。
1、蛋類補充多元營養
蛋類食物同樣有利於頭髮健康，能給人體提供大量的蛋白質，同時蛋類中還含有維生素B12和維生素H以及硒和鎂等礦物質元素，這些都是頭髮生長所需要的健康營養元素。
2、全穀類食物利於頭髮健康
多吃全穀類食物不但對牙齒健康有利，同樣也有利於頭髮健康，全穀類食物包括小麥，燕麥等食物，這些食物中含有豐富的鋅，鐵，維生素B等營養元素，這些都是頭髮生長必需的營養元素。
3、豆類促進頭髮生長
豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質，促進頭髮生長，同時豆類食物中也含有鐵，鋅元素和維生素H，攝入這些營養元素可以避免頭髮脆斷的情況出現，而且能補給頭髮充足的養分。
4、杏仁堅固髮質
杏仁中的維生素E和鋅含量豐富，秋季適量的吃點杏仁能夠起到防止脫髮的作用。
除了杏仁之外，腰果，核桃等堅果類食物是獲得硒元素的重要來源，硒是維持頭皮健康的重要礦物質，
核桃中含有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸能夠幫助改善髮質。
5、葡萄乾促進頭皮血液循環
葡萄乾中所含的鐵元素豐富，有利於血色素的產生，加快頭皮血液循環，
能夠促進血液將養分送到身體的各個組織和器官，促進頭髮的生長。
6、貝類食物促進細胞再生
大多數貝類食物中含有豐富的鋅元素，能夠幫助細胞再生，保持激素平衡，以牡蠣為例，
很多人對牡蠣的認識都是它具有壯陽的藥性，
但實際上牡蠣含鋅量豐富，吃牡蠣有很好的護髮作用。
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