減脂也要講究時間，要在對的時間，做對的事，就能輕鬆達到目的。
這裡有一份關於減脂的時間週期表，送給有減脂需求的小伙伴們。如果你能按照這個時間表來做，也許會有事半功倍的效果哦！
【6點-8點】——散步+早餐
起床後喝一杯溫水將幫助身體快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發病風險。早餐的蛋白質攝入，對於減脂來說非常重要。保證至少20~35克的蛋白質攝入，選擇雞蛋、乳製品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感。
這個時間段比較適合低強度的晨練運動，起床半小時內積極活動身體有利於燃燒脂肪，散步可以喚醒身體，有效的消耗脂肪，室外運動更佳。
【7點-9點】——喝水時間
起床後喝的2杯水，這不僅能清腸，還能防止膽結石。研究表明，起床喝水的人比不喝水的人更容易減脂。
【10點-11點】——喝熱茶增加飽腹感
大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃零食，喝杯熱茶，既解渴又能增加飽腹感。
【12點-13點】——午餐要營養豐富
午餐前半小時喝2杯水有助於提高新陳代謝，增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物。
午餐要富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等為主。午餐不要攝入過多主食，這樣會增強睏意，影響下午的學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質。
午餐後可以適當地活動一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，還可以進行10-30分鐘的全身性運動，如循環訓練（午餐後30-60分鐘後運動）。
【13點-14點】——睡個午覺
最好的午休就是睡20-30分鐘，這樣會讓你精力充沛哦，最最重要的是會讓你更健康。據說，中午睡的時間相當於晚上睡的4倍效力哦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。千萬不要睡很久，睡很久除了頭昏意外呢，還會導致晚上睡眠質量下降。
【14點-16點】——健康下午茶
一份水果，全麥麵包等。下午茶可以讓你晚上不會那麼餓，這樣晚餐就不會吃很多了。
【18點-20點】——晚餐+運動時間
不要認為減肥就應該不吃晚飯，晚餐的搭配方案與午餐類似，你需要攝入充足的蔬菜。通常，從視覺上看，蔬菜的面積應該是主食的2倍。
揮汗如雨的有氧運動，此時健身比在更早時間健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可。
【20點-21點】——喝杯酸奶
酸奶本身就有助於腸胃消化和減脂，睡前喝低脂酸奶不僅利於吃貨的你禁食，還利於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量，所以睡前別忘了來上一杯低脂酸奶。
【21點-22點】——遠離電子產品
21點以後儘量遠離電視、電腦和手機等發出藍光的設備，畢竟這些很容易影響睡眠質量，睡前可以看看書，聽聽音樂也可以，如果想提升自己的能力，這個時候其實適量的學習也很好哦，這個時候其實人比較興奮，很適合工作。
【22點-23點】——準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助於保持更高睡眠質量，不僅利於皮膚的新陳代謝，也是身材保持的一大準則。而且長期堅持下來，對個人睡眠質量也有好處。
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