請注意這些壞習慣,並檢查自己日常的運動習慣,別讓你的騎行運動對健康起反作用!
習慣1:忘記拉筋
只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛,並且讓運動時間持續更久。
騎行完的伸展運動有助於肌肉放鬆與保護關節,
這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。
如果不想要騎行的嗜好,讓你往後在沙發上疼痛半死,
抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨,可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。
習慣2:騎完車慎選吃的東西
在健身房做完45分鐘的動感單車後,你和朋友去逛街聊天,
然後洗澡、整理頭髮以及化妝,之後喝了一大杯飲料,結果你仍然在挨餓。
運動過後吃零食對你空腹的肚子是多餘的事情。
但是運動過後的三十分鐘到兩個小時,進食高蛋白以及碳水化合物,
能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。
所以,你為什麼要吃零食讓你動感單車上消耗的熱量白費?
如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃點東西,去健身房前塞個小零嘴到包包裡吧。
習慣3:沒有補充足夠的水分
騎行完畢確保你水分充足。
身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動,甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒。
習慣4:騎完車不換衣服
如果你運動完就在健身房的在沙發上休息,
你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。
如果可以,換上乾淨的衣服是遠離臭味最好的辦法,
在這裡騎記主頁妞建議騎行運動結束,因劇烈騎行過後,毛孔張大。
皮膚會因此而受到刺激,會使毛孔驟然收縮,血液循環阻力加大,餘汗不能排出。
同時機體抵抗力降低,導致身體不適,人就很容易生病。
習慣5:沒計劃下一次的運動
你不想那麼早起床去騎車,但是你做到之後你會自得意滿。
不要再給自己一個藉口去延期下一次騎車的時間,把自己想要運動的衝勁給拖延。
下一次騎車試試保持規律的運動習慣,
你會發現其中的樂趣,而且你會變得非常健康。
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