元宵節過完之後，整個春節也就算是過完了，這些天裡你在飲食上沒有沒過於放縱自己？想要越吃越健康，越吃越瘦，接下來的一段日子裡你的一日三餐可以多吃這些食物。 
蔬菜和水果 快餐、油炸食物還有過度加工的食物，短期看來，這些食物會導致快速飢餓和暴飲暴食。從長期來看，它們會導致體重增加，2類糖尿病和其他健康問題。用蔬菜和水果來豐富飲食，顏色越豐富，食物的種類越多對健康的幫助越大。 
粗糧更健康 燕麥、高粱米等等五粗糧製作的食物，與白米、白麵包這些精製穀物相比，對血糖和胰島素有更健康和溫和的影響。通俗點來說：加工的越少越好，精製穀物對身體的益處遠沒有五穀雜糧大。 
健康的油 我們吃下去的食物是否健康和烹調用的油有著很大的關係，在做飯和外食的時候，選擇健康的食用油比如橄欖油和菜籽油等。避免食用那些不健康的氫化油，氫化油聽起來挺科技，其實它廣泛的使用在麵包、蛋糕、餅乾和油炸食品上。 
優質的蛋白質 優秀的蛋白質來自哪裡？魚、雞肉、蛋類還有堅果，可選擇的種類有很多。比如鮭魚肉包括有益於心臟健康的歐米茄3脂肪酸，在豆類中包括纖維素。怎麼吃？對大多數人來說，一天一個雞蛋就可以了，控制紅色肉類的攝入量——牛肉，豬肉和羊肉，也要避免食用加工過的肉類比如燻肉和香腸。 
喝這些飲料 一杯水，一杯茶，少放糖或者不放糖的咖啡來使一餐健康的飲食完美起來。控制好牛奶和奶製品的攝入量，每天1~2杯即可。想喝果汁，最好自己鮮榨，因為在市面上能買到果汁除了含有添加成分外，商家為了味道的考慮而加入了不少的糖分。含糖的飲料除了讓你攝入更多的卡路里之外，一點健康價值也沒有，經常喝含糖飲料會導致體重的增加，增加患2類糖尿病的風險，可能也會增加患心臟病的風險。
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