孕婦如何緩解腿抽筋，九個妙招緩解孕婦腿抽筋

「腿抽筋」在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。很多懷孕的准媽媽在孕期會出現腿抽筋，那麼孕婦如何緩解腿抽筋呢?腿抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招1

為預防缺鈣，准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。

在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵准媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

每日補充鈣片指導性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產品含鈣量不同。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招2

准媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多並不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

肉類含有豐富的優質蛋白質，所含的胺基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養元素的最好的來源之一。每天適當地食用肉類對準媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標，就會對身體造成一些負面的影響。

同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利於鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招3

洗熱水澡、泡腳緩解

最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招4

伸展運動緩解

對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招5

按摩、熱敷緩解

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，並可搭配熱敷。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招6

抬腳、扳扳腿緩解：

下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招7

香熏按摩緩解

用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招8

睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。

冬天，准媽媽可以穿上乾淨的棉襪睡覺;夏天，不要直接對著小腿吹冷氣。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招9

准媽媽睡覺時採取左側臥位，也可以改善腿部血液循環。

白天適量做一些體育鍛鍊，增進血循環，減少抽筋的發生。同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔;坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時後就起來走一走;休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。

也可以補充維生素和鈣，但最好的預防辦法還是多喝牛奶。已經發生抽筋的現象，最好的解決之道就是堅持運動。如果准媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時後就站起來活動5分鐘。儘可能地快走也可以有效避免抽筋的發生。抽筋發生時，在自己能夠承受的範圍內用力按摩抽筋部位，然後伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解症狀。

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應對孕婦腿抽筋食補妙招

一、菜名：芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：1. 熱鍋下薑片爆炒，然後加入腌制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。

二、湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準備：先將莧菜揀好後洗凈，切小段備用。

做法： 1. 將鍋內加高湯燒開後，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;

2. 後加鹽調味，並用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。

三、飯名：海帶燜飯

食材： 海帶100克，米300克

調料： 鹽適量

準備：將米淘洗乾淨;海帶洗凈，切成小塊。

做法：1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。

2. 倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利准媽媽補充豐富的營養元素，不僅有利於胎兒的生長，也可防止准媽媽在孕期出現抽筋現象。