很高興看到越來越多的小夥伴把健身當成自己業餘愛好、生活方式，
更高興的是許多人因為火辣而愛上健身～
在這個過程中，問題來了：
「我練的很刻苦，可是怎麼練都沒長進？」
「看了很多計劃，練完身體好像沒變化啊」
「我的肌肉就像running man，藏到我找不到的地方了！」
然而肌肉表示冤得慌啊，不是肌肉的錯啊（攤手～
咳咳，對此火辣君要說的是：大家在著手訓練之前，要先考慮是否適合自己～
如果健身計劃不合適、動作不正確，這種練習又讓你傷痛或不見效果，
那我們一起看看是不是犯了以下這些錯誤：
錯誤一: 用了超過負荷的重量
訓練中力量固然重要，但如果過分追求大重量，結果因受傷而中斷健身就得不償失了。
尤其很多男同學喜歡用大重量，卻忽略了動作正確的軌跡和角度。
火辣君金句來了：完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，重量沒有突然離手。
這才是安全健身。
錯誤二: 長期用相同重量
雖然健身力量提高不一定保證肌肉增長，但它們是緊密相關的，
如果長久的都是同一負荷量，不能給肌肉足夠的破壞和修復，那肌肉體積的增長就大打折扣咯。
錯誤三: No Rest Day，休息不夠
每次健身訓練之間保證充足休息非常關鍵。
許多小夥伴雖然知道這一點，但總想著早點見效，儘量多練。
這樣做你的身體會抗議不滿的。
肌肉的生長發生在休息的時候，如果練得太密，一直疲勞的肌肉就沒時間恢復生長了。
錯誤四: 病了仍要練，扶朕起來！
健身為了健康，而生病了還去健身就會損害健康。
看似繞口，其實說的是，身體健康是健康訓練的基礎，因此不能等到出現問題才對健康重視起來。
總生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練是難以保證進步的。
錯誤五: 不集中
有一種訓練叫做「鏡子裡的訓練」，有一種發力叫做「嘴巴不停發力」；
雖然沒必要每天練到精疲力盡，但在1小時的健身中最好認真集中，練完之後拍照聊天才是正確姿勢。
錯誤六: 迴避艱苦練習
「我做不了深蹲，練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難，還是做固定器械吧!」
這些話是大家經常聽到的，這可能也是很多人練不出明顯效果的原因。
大肌肉的生長需要大肌肉群參與的
多關節復合練習，硬拉、深蹲、臥推、各種划船與引體向上構成了訓練的基礎。
如果想擁有出色的肌肉，可以循序漸進，努力掌握它們而不是每次都繞過。
錯誤七: 忽視營養的健身計劃
火辣君曾經也是這樣，剛開始的時候想的最多是怎麼練，而不是怎麼吃。
營養問題總被我們放在最後，但在訓練中它應該是第一位的；
吃什麼與什麼時候吃是直接關係訓練成果的。
肌肉不是憑空長出來的，而是先破壞，再補充營養去恢復的過程。
聰明的訓練一定是趨利避害的訓練，火辣君希望大家在了解了這些誤區之後，
能避開這些「套路」，一直走在「真誠」的正確道路上。
|
觀看 149 
