許多人吃完飯後，常會感覺有一股氣堵住肚子裡，不僅容易放屁、打嗝，嚴重時甚至還會腹脹、腹痛。
在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「胃脹氣該怎麼辦？」
讓許多人的尷尬、難受的脹氣，該怎麼解，讓中醫師告訴你。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，腸胃道的氣體來源，
主要是吃進肚的食物，被腸道內的細菌發酵分解後，產生以二氧化碳、氫氣、甲烷為主的氣體。
在正常情況下，胃腸道內氣體的體積，應小於200毫升，
當腸胃道的氣體量多於可容納的體積時，就容易形成胃腸脹氣。
易脹氣注意產氣食材勿過量
臨床上脹氣的原因，大多是飲食習慣與心理因素造成，
飲食中常見的產氣食物有豆類、洋蔥、青椒、地瓜、黃豆、韭菜、香蕉、糯米等。
此外，若本身屬於於乳糖不耐症體質者，由於腸道的乳糖酶不足，無法消化乳製品的乳糖，
食用起司、牛奶等乳製品時，也會出現脹氣或腹瀉的狀況。
喝太多汽水、啤酒 也容易導致脹氣
小朋友脹氣最常見的原因，大多是喝太多可樂、汽水、啤酒等碳酸飲料，
由於碳酸飲料含有二氧化碳等氣體，喝進體內容易引發脹氣、腸胃不適；
而且許多碳酸飲料含糖量高，易刺激胃酸分泌，也容易加重胃不適。
緩解脹氣 薄荷油按摩舒緩
中醫師周宗翰表示，想要避免飲食造成的脹氣，提供以下4點建議供民眾參考。
建議1.／養成少量多餐、細嚼慢咽、每餐8分飽等良好的飲食習慣。
有氧運動是治療心因性腹脹的最佳方式，平時可以規律從事快走、體操、腹式呼吸等，都有助於腸胃蠕動。
壓力大、精神緊繃 脾胃功能不良也會脹氣
中醫師周宗翰指出，除了飲食以外，現在社會工作壓力大、情緒起伏過大，也常會出現心因性的腹脹。
中醫認為脾主清升、胃主濁降，食物進入胃將消化後，
除了會分解出人體所需的營養外，也會留下消化後的黏稠重濁物質。
體內的脾負責將營養將運送至全身；
而將黏稠重濁的物質，往下送到大、小腸，這整個過程是由肝膽氣機調節暢泄。
中醫認為，情緒憂愁思慮傷脾胃、暴怒傷肝、肝氣橫逆犯胃，
胃的氣血因而瘀滯不得通暢，造成氣滯濕停、腑氣不降。
若本身脾胃功能不良，或是無法宣洩自己的情緒壓力，導致肝膽調控氣機失常，
就會出現本該濁降黏稠重濁物質，卻滯留或上逆而造成腹脹，產生腸胃的症狀。
調節情緒＋有氧運動 心因性脹氣不再來
治療心因性脹氣以疏肝理氣為準則，建議平時要培養紓壓的管道、適時調節情緒。
此外，有氧運動是治療心因性腹脹的最佳方式，
平時可以規律從事快走、體操、腹式呼吸等，都有助於腸胃蠕動。
建議2.／飯後起身走一走，或是做點溫和的輕緩運動，都有助於幫助消化。
建議3.／養成每天排便習慣。
建議4.／正處於腹脹不適狀況的民眾，建議可使用薄荷油舒緩腹脹感。
做法：將薄荷油塗抹肚臍周圍，並從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩。
次數：每次10至20圈，一天2至3次。
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