在糖尿病人控制血糖中，降了藥物、飲食運動外，也要注意其它因素，比如心情和睡眠也會影響血糖，今天糖尿病同伴就說下睡眠對血糖的影響：睡得健康血糖就穩，有些糖尿病人睡眠時間不規律還會引發低血糖風險，所以大家一定要注意哦！
一、睡眠障礙影響健康一血糖：
睡眠障礙是指睡眠量不正常或睡眠過程中出現異常的行為。常見的睡眠障礙包括兩類：
▍一類是睡眠過多，如因內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡或昏睡；
▍另一類是睡眠不足或失眠，表現為入睡困難、易醒或早醒、睡眠時間少於5小時等。
在糖尿病友中最常見也最容易被忽視的是「阻塞性睡眠呼吸障礙低通氣綜合徵」（OSAHS），這類患者貌似睡得很好、鼾聲如雷，實則未能真正地進入睡眠。目前，在全國范圍內，2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；研究發現，我國住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半數以上糖尿病友有其他類型的睡眠障礙，如失眠和早醒等。
大量研究已經證實，糖尿病人睡不好嚴重有害糖友的健康。
▍第一，糖尿病人睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌並使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發生胰島素抵抗。
▍第二，糖尿病人睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節律，如夜間升高血糖的激素（皮質醇等）濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
▍第三，糖尿病人睡眠障礙會改變機體的食慾調節激素分泌，使人吃得過多，同時白天由於嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發生，並加重胰島素抵抗。
二、糖尿病人多睡或睡得時間不對，也易發生低血糖
糖尿病友王老闆工作一直很忙，經常讓他不能得到很好的休息，最近上半年的工作剛好告一段落，王先生終於有時間可以在家休息幾天，可沒想到有天早上因多睡了兩小時起床突然低血糖暈倒在家，幸好被家人及時發現送到醫院，否則後果不堪設想！
為什麼王老闆只比平常多睡了2小時，咋就突然暈倒了？糖尿病同伴分析了下，原因有幾下幾點：
1、睡眠不規律或睡眠時間不足都會加重患者機體代謝和內分泌功能的異常，造成血糖控制不佳。
2、注射胰島素的患者在每晚會注射中長效的胰島素，次日早晨如果睡懶覺不起床，不能及時進食，患者可能在睡夢中出現低血糖，導致昏迷，甚至威脅生命。
糖尿病友王老闆低血糖的原因是由於注射胰島素後沒有按時的睡覺、起床，才出現以上的一幕，可見糖尿病人早上賴床，或者說是熬夜都是非常危險的生活方式，再不注意那可真會釀成大禍！
三、糖尿病友需注意睡眠安全：1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。
研究顯示，1型糖尿病發生夜間低血糖風險更高，並且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風險。夜間入眠後是低血糖的高發時段，懷疑發生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監測，必要時進行動態血糖監測加以明確，但不必整夜檢測，以免影響睡眠。
夜間低血糖的表現因人而異，有些糖友表現為易被喚醒，醒後感到頭暈、心慌、胸部發緊、身上出汗等；有些則反复做惡夢，夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動，必要時可諮詢醫生後在睡前加餐。
還需注意，2型糖友有可能出現夜間血糖過高，原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐後運動量過少等，長此以往將出現糖尿病相關的慢性並發症如糖尿病腎病等。
如果血糖驟然升高還可能會出現急性並發症如糖尿病酮症酸中毒，影響患者的生活質量和預期壽命。夜間高血糖易出現多尿、口渴，導致糖友如廁和飲水增加，影響睡眠。糖友可遵醫囑改進生活方式、調整治療方案，從而控制血糖以利安眠。
四、糖尿病與睡眠的愛恨情仇：多睡不行，熬夜更不行！
平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發生空腹血糖受損的機率比每天睡6小時以上者高4.56倍。因此，睡眠時間少於6小時或頻繁地睡眠不足，與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯繫。糖友熬夜後貪睡容易引發血糖紊亂，而正常人則會增加糖尿病風險。
五、糖尿病人午餐不得當，也會引起高血糖？
這還真有這麼回事，比如近日，英國BBC報導：研究人員在分析了包含超過30萬人的觀察性研究後發現，白天小睡超過1小時可能是2型糖尿病的預警信號。東京大學科學家：與白天不小睡相比，小睡超過60分鐘與2型糖尿病風險增加（45%）有關。
六、給糖尿病人的睡眼忠告：規律睡眠不熬夜，時間要把準
看來這怎麼睡、睡多長時間真的是糖友們應該嚴格遵守的問題，那究竟如何誰才是正確得睡覺方式呢？
1、晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。
2、如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要補充睡眠，也最好在早晨8點之前起來，服用降糖藥物或註射胰島素並進食早餐後，再上床去睡個“回籠覺”。
3、餐後適當運動再進行午睡、午睡時間最好不要太長，糖尿病人午睡最好控制在15至30分鐘、睡覺後適當喝水，睡醒之後喝一杯水，能夠有效補充血容量，稀釋血液粘稠度，有助於糖尿病人更快的投入工作中。
七、糖尿病人如何有個高質量的睡眠？
▍首先，糖友應限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當打盹片刻外，應避免在白天睡覺。
▍其次，要養成良好的睡眠衛生習慣，建立有規律的生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
▍糖友不應在床上看書、看電視或工作。另外，在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。
▍睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放鬆，也可反復計數放鬆心情。
▍入睡時可選擇舒適的姿勢如右側臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放鬆心境。
▍最後，如果經上述調節後仍出現失眠等症狀，要及時就醫，經醫生評估後對症治療。
如出現打鼾等症狀，要及時檢測甲狀腺功能，治療由於甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。
若OSAHS是由於黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術矯正治療。
同時注意控制體重，超重和肥胖者可在醫生指導下減肥。
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