小編在去年為準備比賽，有一段「黑練」的時期，導致免疫力明顯下降，稍微著涼就感冒。
在發現休息的重要性後，通過調整訓練計劃，反而收到更好的效果。
所以，免疫力和訓練量不是絕對的正相關。
研究發現，運動與免疫力之間有著微妙的關係，經常鍛煉可以得到強大的免疫力，
但過多的劇烈運動反而會降低你的免疫力，讓你生病。
據統計，
成年人平均每年會患三次的上呼吸道感染，而有的人每次流感都躲不過去，這些都是免疫力受損的表現。
而導致免疫力受損的原因主要有壓力、營養不良、疲勞、缺乏睡眠、吸菸、年齡和過度訓練。
那麼哪些行為能夠幫助我們提升免疫力？
最簡單也最受推崇的就是溫和並持之以恆的運動。
研究發現，一個溫和的有規律的運動能夠修復我們的免疫系統，讓它更健康。
所以我們會經常看到，那些低強度休閒鍛煉的人很少感冒，反而是那些練得特狠的運動員更容易感冒。
適度的鍛煉能夠激發我們的免疫系統臨時提高巨噬細胞的數量，來攻擊進入人體的病菌，
這也就是為什麼長期的有規律的溫和的運動能夠讓我們的免疫系統更健康的原因。
鍛煉結束後，免疫力通常在幾個小時後恢復正常，但規律的運動，會讓這種變化更靈敏更持久。
David Nieman博士的研究表明，適度的運動可以更積極更有效的改良免疫反應，
每天40分鐘，70%最大攝氧量的運動能夠減少患感冒或上呼吸道感染50%的機率。
然而，也有證據表明，太多的劇烈運動能夠降低你的免疫力。
超過90分鐘的高強度耐力訓練後的72小時內免疫力會有所下降，並維持在一個比較低的水平。
特別是那些嚴苛訓練的鐵人三項選手，感冒的「中獎率」甚至要高於低強度運動的普通人。
長時間劇烈運動導致免疫力降低最關鍵的就是皮質醇，它能提高血壓和膽固醇的水平，抑制免疫系統作用。
這種效應造成了耐力運動員相對更容易感冒。
所以，如果你是一名重視訓練的自行車愛好者，
一定要記住要安排一個充分休息和恢復的計劃，讓你的免疫系統恢復。
如果感覺疲倦或者靜止心率上升、心率恢復速度減慢、易怒、易疲勞等就說明你可能「訓練過度」了。好好放鬆一下，欲速則不達。
如果你一段高強度的訓練後生病了，說明運動強度過大導致你的免疫系統疲憊不堪。
感冒期間就停止訓練好好休養，康復之後免疫力會有所提升，這時再訓練狀態會更好。
最後要注意的是，心理過大壓力也會消弱你的免疫力。
美國俄亥俄州立大學的研究人員跟蹤照顧老年癡呆的家屬發現，
儘管他們經常鍛煉身體也很好但是他們的患感冒的機率是常人的2倍，原因是心裡壓力實在太大。
適度的運動不是避免感冒提升免疫力的唯一辦法，最重要的是要保持一個健康的生活方式。
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