就是這些壞習慣讓你的手臂沒法變壯

就是這些壞習慣讓你的手臂沒法變壯強壯的二頭肌是男人陽剛性感的標誌，和胸肌一起能給人強烈的視覺衝擊。很多人會苦惱自己的手臂還是有些纖細，想要強壯的二頭肌？這套手臂訓練就能滿足你。會影響你手臂強壯的壞習慣依靠慣性做彎舉不管是用啞鈴還是槓鈴，很多人會利用慣性由下到上的甩。注意做彎舉是要舉的，也就是依靠肱二頭的發力，將負重由一端舉向另一端，這樣才能充分鍛鍊到肱二頭肌。

前臂發力

很多人訓練之後，手腕、前臂的酸脹感要明顯高於肱二頭肌的酸脹感，這是由於在進行彎舉的時候沒有充分利用肱二頭肌的力量，導致手腕、前臂的力量過多的參與其中。因此在訓練時，儘可能的保持前臂呈一條直線。

如何讓手臂強壯起來？

想要強壯的手臂，關鍵就在於上臂肌肉的訓練。上臂肌群主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決於肱二頭肌、肱三頭肌的強壯程度。肱二頭肌的訓練主要依靠啞鈴和槓鈴的彎舉，肱三頭肌主的訓練多數時間要依靠臂屈伸展開。

堅持下面這組訓練，每個動作做20次1組，做3組，很快你就會擁有人人羨慕的粗壯手臂。讓手臂強壯起來的訓練反握窄距肱二頭肌槓鈴彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉

坐姿曲杆上臂屈伸

上斜俯臥反向繩索臂屈伸

再重一點

幾乎所有男人在健身時都犯了一個重要的錯誤——把舉重放在最後，但只有大重量才能刺激到這些大肌纖維。如果你把舉重安排在訓練的最後，那時你已筋疲力盡，舉得又慢又費力，結果只能是小肌纖維飽受折騰，更強大的部分根本沒有參與到運動中。為了刺激最大的肌纖維，應該把最難的部分放在最開始，因為這部分的肌肉增長最具潛力。