經常坐著弄得小肚子跑出來了？學會4招...讓平坦的小腹重新出現吧！

長期坐在辦公室，一不小心很容易讓小肚子不知不覺跑出來！夏天女生們都愛去海邊穿著比堅尼呀，小肚子簡直是大家的惡夢～ 不要怕，只要好好利用以下6招，利用看電視的時間做，一齊練出馬甲線吧！

1. 坐在地上將膝蓋舉起來。手中舉著藥球或是重物（家里的話，水瓶也可以），然後將重心放前方，并挺直背部（身體和地面成45度）。反覆將身體左右轉動維持30秒～



Photo by timetogetfitt

2. 把雙手放在耳後，然後將右手肘碰左膝蓋。再做相反的，用左手肘碰右膝蓋。一直對調重復30次。



Photo by timetogetfitt

3. 平臥在地上，雙手抱頭。將雙腿據高45度，再將一腳的膝蓋往回縮，并利用另一只腳來平衡。對調重復，并加快速度，維持45秒，做三組。



Photo by Spotebi

4.平躺、面向地板。抬起頭跟上身，舉起左手及右腳，數三秒，回到原本位置。再相反地舉起右手跟左腳。反覆動作維持45秒，做3組。



Photo by Spotebi

快點動起來，練出讓人羨慕的小腹吧～



Photo by weheartit