對於很多中老年人，我們很關注三高、心腦血管疾病這些慢性病，認為它們是影響我們長壽的根本因素，
但其實：在全球，跌倒都是老年人傷害的頭號殺手。
有數據顯示，我國65歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達4000萬人。
跌倒不但會造成腦部受傷、骨折等嚴重外傷，還會引發“跌倒恐懼症”，給老人帶來極大的心理創傷。
1.跌倒造成身體器質性傷害
跌倒損傷最嚴重的是髖部骨折，成為老年人首位傷害死因。
另外會造成顱腦損傷，可直接導致死亡。
2.跌倒讓身體功能減退
俗話說，傷筋動骨100天。老年人跌倒後通常卧床，或者傷殘肢體制動很長一段時間，
會因為廢用等因素導致肌肉萎縮、骨質疏鬆；
最嚴重的可造成關節攣縮，將嚴重影響肢體功能，降低恢復後老人的活動能力，甚至過早死亡。
那麼老人跌倒的原因是什麼？怎樣才能防止跌倒呢？
老年人跌倒的原因
骨質疏鬆、肌肉力量差、平衡能力差。
俗話說“人老先老腿”是很有道理的，實際上從40歲開始，人的肌肉每年都在不斷地往下衰減，
那麼如果肌肉力量不足以支撐行走就會出現步態異常。
很多老年人步基很寬，如果平衡能力又不好的話就很容易跌倒。
為什麼肌肉減少了就容易跌倒呢？
專家介紹，因為骨骼只起到支撐身體的作用，是肌肉控制骨骼和關節的活動，
只有依靠肌肉帶動骨骼運動，人體才能自由活動。
通過量小腿圍就可以了解自己的肌肉情況
終末伸膝鍛煉
很多老年人的腿部無法伸直，不論是因為骨質增生還是肌肉無力，結果就是膝關節受力不均勻，從而導致走路不穩、打軟腿等，這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況，老年人可以做伸膝鍛煉。
醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉，用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。
根據研究發現，老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始，所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉，預防和改善肌肉萎縮，防止摔倒。
坐在椅子或是床邊，將腿伸直到屈膝，每30度分為一區間，在三個區間內做屈伸鍛煉。
比如0度~30度，伸直為0度，在0度停頓，往下屈膝，至30度再停頓，再伸直回到0度線，來回往複，以此類推下兩個區間，這樣可以全面鍛煉股四頭肌。
直至感覺腿部酸累，即可休息~
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