相信不少人都有這樣的困惑：自己學習工作都很努力，起早貪黑加班加點，累出黑眼圈坐出頸椎病，但是收效總是沒那麼明顯。
不少人也知道有一個大名鼎鼎的理論，叫“一萬小時定律”，說要在某個領域做出非凡的成就，要經過至少一萬小時的訓練。但是我們稍微觀察一下就會發現，大多數工人工作了一輩子，技術也沒多大進步；很多家庭主婦，燒了一輩子菜，還是同樣的難吃。
真的是他們不努力嗎？乾了一輩子，怎麼說也超過一萬小時了，為什麼沒有成為大師，甚至進步都很不明顯？
也許，不是他們的努力程度不夠，而是他們努力的姿勢不對。日復一日重複同樣的動作不是“有效的努力”，有目的的“刻意練習”才是努力的正確姿勢。
什麼樣的練習才叫“刻意”？
刻意，顧名思義，就是我們為了保證效果對練習加了許多人為設定，這些設定概括起來有三個：
1、有目標，而不是漫無目的的練習。沒有目標，就很難量化自己的進步，改進也無從談起。
2、有反饋，而不是得過且過的練習。就像是你學習做一道菜，你練習的每一步都需要得到及時正確的反饋。菜切的大小形狀對不對，什麼時候放鹽放多少，什麼時候出鍋火候剛剛好，這些練習能不斷得到反饋，不斷改進，努力才是有意義的。
3、有不斷突破，而不只是停留在舒適區內的練習。很多人學了好多年英語依然沒法用英語正常交流，原因很可能是他們一直待在自己的“學習舒適區”，只能讀不能說那我就只讀不說，這樣英語就很難進步。
我們具體該怎樣去練習？
1、明確目標並合理拆分目標。例如我們要熟練掌握Excel軟件，就需要先把這個目標拆分成小目標：先需要學會正確快速地錄入數據，這是基礎；然後學各種函數，進行數據運算；再然後學習數據分析等更高級的內容。這樣步步為營，你能清晰地看到自己的努力和進步，學習效率自然非同一般。
2、讀好書、上好課，獲得及時的高水平反饋。對於大多數人而言，我不建議大家為了省下幾個買書錢或者報名費而選擇自學，自學，是很難產生有效反饋的；而老師存在的價值，就是要給予學生及時有效的反饋。
另外，要想獲得快速進步，最好的辦法就是找相關領域的專家高手請教，獲取即時快速高質量的反饋和點撥。如果一個學下棋的人，總和棋術不高的棋手下棋，棋藝就很難有長進。而如果從一開始就跟隨高手學棋，一句點撥可能勝過三年苦練，我們看金庸小說中的那些大俠，有多少不是拜在高人門下，從此武功開掛。
這個道理，不光人懂，機器也懂。“曠世棋王”阿爾法狗大敗李世石沒多久，就去挑戰中國各大頂尖棋手，就是要通過以賽代練不斷學習，雖然機器學習不同於人類學習，同樣遵循刻意練習的原則。
3、模仿、嘗試、優化，反复練習。我們看很多體育運動員的訓練，除了有牛逼的教練指導反饋以外，還要反复看比賽的錄像，研究敵方的打法，學習別人的長處，同時也觀察分析自己在比賽中的動作，不斷優化，反复練習。如此經過科學的訓練，才能取得優秀的成績。
反复看比賽視頻，這種方法運動員可以用，我們在學習中也能用。美貌大王許岑分享自己的英語學習方法，模仿湯姆漢克斯，把他的電影台詞倒背如流。但是這還不夠，他還把自己的聲音用錄音機錄下來，反復對比。不錄不知道，他不僅用錄音機糾正了自己的發音，而且通過錄音機發現自己說話東北口音特重，一直以為自己普通話很標準，結果嚇了自己一跳。
無獨有偶，剽悍一隻貓在回憶自己練習演講時，也是逼迫自己錄音，聽自己的演講，反複錄反復改。
借鑒他的方法，年前我錄了多期李笑來老師《通往財富自由之路》的音頻版，因為一直知道自己普通話不好，就想藉著這個事情倒逼著自己去練習發音，提高自己的口頭表達能力。
刻意練習的前提：和時間做朋友
刻意練習是一種高效的學習方法，但它本質上還是“和時間做朋友”，通過日積月累的反复練習去掌握技能。
在進行刻意練習前，請務必看以下這三點，如果認識不到這三點，刻意練習恐怕很難堅持下去。
1、承認天才不一定是天生的，也可以通過後天練習實現。如果你只認天認命，我想你也不會有多少練習的動力了吧。
2、認識到技能的掌握不是一蹴而就的，需要大量的練習，而“刻意練習”是保證練習效率的一種有效手段。技能的掌握都需要時間，不要和時間作對。
3、不要因為一開始做得不好而放棄練習，因為我們絕大多數人都不是“天生的天才”。萬事開頭難，這個誰都知道，但是還是有很多人開始不久就放棄了。
無論你接受還是不接受，無論你身在職場還是自由職業，都不得不承認我們即將迎來終身學習的時代。既然努力不可避免，既然學習伴隨終身，那麼不妨現在就擺好努力的正確姿勢吧。
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