①拒絕啤酒
啤酒裡除了高熱量，幾乎不含任何營養素，還容易喝出圓圓的啤酒肚。
②拒絕長期保持坐姿（躺姿）
長期的坐姿（躺姿）只會讓你的脂肪囤積的越來越多，腰圍一天比一天大。
③拒絕在睡前3小時吃任何食物
就算是熱量很低的食物，在睡前3小時攝入後，所含的熱量都不會被消耗了，
這樣時間一長也就都轉化為脂肪了。
④拒絕油炸零食和甜品
油炸零食和甜品都屬於高熱量食物，而想要把這些熱量消耗完往往又是非常困難的。
⑤拒絕夜宵燒烤
夜宵燒烤，多是高油脂、高糖、高鹽等食物，只會讓你肥上加肥。
“學會堅持”
①堅持每天晚上11點前入睡
晚上進入11點,人體各個器官就開始修護排毒，而這種過程是需要在熟睡中進行的。
另外早睡，保持充足的睡眠對減肥塑身也有很大的幫助。
②堅持每天必吃早餐
吃早餐可以喚醒身體，開啟身體高效的新陳代謝，從而消耗熱量。
③10年如一日的堅持以上習慣
好的習慣會讓你的身體受益匪淺，1年，2年，3年...5年...甚至10年，你會感激當初堅持的你。
④堅持每星期至少運動3次，每次不少於1小時
運動是塑造好身材最健康有效的方式，堅持每週最少3次，每次不少於1個小時，會有意想不到的效果！
⑤堅持每天保持愉悅的心情
愉悅的心情，會讓你更容易抵禦高熱量、無營養美食的誘惑，
並且心情愉悅也暗示著你的新陳代謝很好，能更好的消耗身體中的熱量。
“學會針對性的訓練”
每個人都想要好身材，但是每個人對好身材的追求都有所不同。
①想要整體線條美一點？
也許力量訓練太辛苦了，那麼瑜伽會是一個很好的選擇，
不僅能是使身體的柔韌度越來越高，也能使身體的肌肉線條越來越美、越來越清晰。
②想要纖細美腿？
多跑步，多做腿部拉伸，堅持一段時間，你會發現腿真的有在變細。
③想要減肥瘦身？
光做有氧運動還不夠，搭配力量訓練才最佳。
想瘦就別吃高熱量的食物了，它會讓你付出的汗水化為烏有。
④想要圓潤翹臀？
無深蹲，不翹臀！想要圓潤的翹PP，那就趕緊練起來吧！
⑤想要整體線條美一點？
也許力量訓練太辛苦了，那麼瑜伽會是一個很好的選擇，
不僅能是使身體的柔韌度越來越高，也能使身體的肌肉線條越來越美、越來越清晰。
⑥想要性感馬甲線？
多做仰臥起坐和側腹類動作，如此一來，下腹和側腰會越來越緊實，馬甲線指日可待了。
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