早起習慣
1、起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜的睡眠中，會丟失500毫升的水，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1攝氏度，人體基礎代謝也會隨之提高10%
2、一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把認知障礙症（老年癡呆）的風險降低75%。
3、每天曬15分鐘太陽，適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣
包裡隨身帶上幾塊黑巧克力，吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率。
黑巧克力富含多酚，有助抗老化，同時它的升糖指數低，有助控血糖。
家務習慣
愛做飯，有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦是種良性刺激。
日常生活習慣
盡量避開碳酸飲料、加工食品，可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運動習慣
1、適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排除體內蓄積的毒素。
2、設法減重5%，健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，
得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3、每天不行30分鐘，有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
晚飯習慣
1．生吃洋蔥，洋蔥所含有的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果好，
建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
2．八九點後不吃東西，脂肪在半夜2點最易蓄積，
如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚上八九點後不吃東西。
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