每個人都有自己的排便習慣和排便時間，就“一天當中的最佳排便時間”這一問題而言沒有固定答案。
習慣性的一天兩次、一天一次或兩天一次大便都屬正常，
只要能夠長期維持其特有的規律，排便時間相對穩定，對身體就是有益的。
一旦這種“長期”形成的規律被打破，
應注意觀察大便性狀、次數變化，這很可能是一些胃腸疾病的最初症狀。
大部分人的大便習慣都是“一天一次”，這一次放在“早晨”或“晚上”較好。
早晨大便符合人的生理代謝特點，過程最省時間、最省力、最順暢；
若早晨“過於匆忙”，可將大便安排在晚上較空閒的時間，
但若想形成固定晚上大便的習慣，需經過一段時間訓練，這一習慣通常需要三個月才能形成。
（圖源網絡）
怎樣養成良好的排便習慣：
1、固定時間“蹲坑”，且“蹲坑”時不玩手機。建議每天早晨（或晚上）起床去廁所蹲5-10分鐘。一定不要玩手機或看書。如果排便時看手機，注意力被分散，受中樞控制的排便反射不強，容易形成便秘。
2、不要憋回便意。盡量不要憋大便，一但有便意就應立即排。如果憋回便意，大便停留在大腸的時間延長，大便量會增加，大便中水分會被大腸重吸收，導致大便密結乾燥。長期憋大便，會導致大腸感受便意的敏感性降低，便意會越來越不明顯，最終形成便秘。
3、適度運動和順時針繞臍按摩腹部可以促進大腸蠕動，有助於排便。
4、飲食方面應注意，
①多吃粗糧和高纖維素蔬菜，如各種豆類、低加工穀物、紅薯、芹菜、韭菜；
②鎂具有輕瀉、軟化大便的作用，多吃富鎂食物，如蕎麥、黃豆、口蘑、香蕉；
③多喝水，水有潤腸通便的作用。
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排便時間與腸道蠕動強弱時間有關係。
中醫講，早上5-7點是大腸經當令，意指這個時間段腸道蠕動功能較強。
一天中，排便最好的兩個時間是起床後上廁所，或者早餐後20分鐘左右排便。
切記，當有便意時，不要忍便，否則會導致“條件反射”消失而便秘。
養成好的排便習慣，注意三點。
一，大便時要專心。
很多人喜歡上廁所時邊看報邊玩手機，但這種“一心二用”會分散注意力，降低肛門肌肉的精密控制，久而久之也可能會導致便秘發生。
二，大便時，“好的姿勢”促進大便排出。
較好的“姿勢”是蹲著大便，這種姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便。同時這種姿勢在肌肉放鬆情況下，直腸與肛管的角度會“變直”，更利於糞便排出。
三，大便時不費力、無大便糖稀和乾硬的狀態為宜。
正常人一天排便次數為為每週3次至每日3次，排便量小於150g，並且大廁不費力，無大便糖稀和乾硬的狀態算是比較正常的。但正常≠健康。
便秘，你怎麼看？
現代很多人因生活習慣和飲食習慣的原因導致便秘，且便秘的人越來越多，但便秘對身體有很多危害。
危害一：增加衰老速度。
便秘會導致體內毒素不能及時排出，通過腸道的“重吸收”使整個身體受到污染，
引起皮膚衰老，同時侵害女性內分泌系統，
引起人體組織老化，更年期提前事情發生。
危害二：導致口臭。
腸道內毒素增多，“下面”出不去，就會從“上面”出來，而引起口臭。
危害三：導致肥胖。
便秘的人，很多都是腸道蠕動慢導致的，而食物殘渣存留時間越長，吸收越多，當然也包括大便中的脂肪，這樣會導致身體不斷堆積脂肪，而腹部是脂肪堆積最佳場所，導致消毒西越來越大。
危害四：無“性”福。
便秘的人在每次排便時都會“很用力”，而長期這樣會導致直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，導致性生活不易高潮。
危害五：誘發癌症。
便秘的人，毒素持續刺激腸粘膜，會誘發腸癌發生。
危害六：增加猝死發生。
尤其是高血壓。冠心病患者，嚴重便秘，在用力排便時會增加血壓急劇上升，導致中風，增加猝死發生。
危害七：損害肝臟。
便秘的人還會導致肝臟損傷。身體沒三分鐘通過肝臟進行一次解毒，若便秘，毒素過多，肝臟不能完全分解而增加肝臟損傷。
便秘如何調理？
一、增加喝水量
早上起床洗漱之後，堅持每天喝300-500毫升的水，建議是溫水，和自身體溫接近的為宜。之後用手按住肚臍眼左下方的位置，順時針按壓揉。
增加每天白天的喝水量，養成多喝水的習慣。在水中放些改善便秘的茶，促進排便。比如鱷嘴花茶，據《廣西藥用植物名錄》中記載一種黎族藥茶，具有清熱利濕、利尿消腫、活血疏經、除濕、抗腫瘤等功效。
研究發現，鱷嘴花茶最好的作用是促消化，能夠增強腸胃的消化能力，其含的有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。鱷嘴花茶泡水喝，能夠促進腸道蠕動，促進體內排毒。
二、多攝入膳食纖維
多吃水果、蔬菜，少吃精加工類的食物。新鮮蔬果中含有大量的膳食纖維，能促進胃腸蠕動的作用。提醒：要堅持長期吃，大便不好，不是短期的問題，大多數都是長期的生活習慣引起的，改變不良習慣能很好的改善大便乾便的情況。
還可每天1-2杯蒲公英大麥青汁，補充膳食纖維，促進糞便排出。
“取蒲公英葉與大麥苗按3:5比例配製成蒲公英大麥青汁，每日沖泡即可。”
蒲公英中含豐富的礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用。
大麥苗食療價值在《本草綱目》中有記錄。現代研究發現，大麥苗含有豐富的膳食纖維，能軟化糞便而促進糞便排出，還可遇水膨脹後刺激腸壁，增加腸道蠕動作用，及吸附有害物質，預防和改善便秘。尤其對女性朋友益處多多，能改善臉部皮膚質量。
同時大麥苗中含有豐富的礦物質和微量元素，能調節體內酸鹼平衡，預防癌症發生。
另：【外敷使用方法：改善臉部皮膚】
①在乾淨的面膜碗重，加入一包蒲公英大麥青汁；
②再加入一少蜂蜜或牛奶，並用乾淨的小勺攪拌均勻；
③潔面後，避開眼部肌膚，將調好的面膜均勻的抹在臉上20分鐘後，用溫水清洗乾淨，每周建議做兩次即可。
三、多喝些酸奶類，不是乳酸飲料類的。有助於培養腸道菌群。
溫馨提示：有便秘者建議不要亂用藥，這樣反而會損害腸道健康。
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