如何調理抑鬱症，抑鬱症應該怎麼改善

現今社會，抑鬱症的患者越來越多，因為現在人們的工作跟生活的壓力很大，導致人的心理常常難以承受而引發抑鬱症，抑鬱症是生活中比較常見的，且高發的一種心理疾病，大多是因為心情抑鬱和心情低落而導致的，一般抑鬱症的分類為七種，在面對這種心理壓力的時候我們要學會自我調整，如何調理抑鬱症,抑鬱症應該怎麼改善？

情緒抑鬱是抑鬱症最突出的表現，患者開始時無精打彩，乏力失眠，之後情緒會低落、憂傷，對身邊的任何事情都失去了興趣，甚至會消極厭惡。下面就介紹一下抑鬱症的調理方法有哪些。

抑鬱症的自我調理

1.鍛煉身體

科學研究表明，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變植物神經系統。運動還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數決定著治療效果。

2.注意飲食

食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養物，也會在易動感情的人身上引起抑鬱症。因此，抑鬱症患者應該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

3.改變苦悶心理

抑鬱症的患者往往會透過有色的眼鏡去觀察周圍事物和本人，美國的一位心理學家推薦了可以改變這種消極觀點的“三有”療法，分別是有意識，有反應，有行動。

有意識

從認識到自己雖有憂鬱症開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。

有反應

要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較。

有行動

多做一些使您心情舒暢的事，如騎自行車兜風、打掃房間、欣賞音樂，並且要定時定量進餐，不要喝酒，按時起床參加鍛煉。

4.抑鬱症的自我調理還包括參加社交活動

科學研究表明，喜歡與人交往的人比愛獨來獨往的人精神狀態要好很多。
交朋友是能夠讓人身心健康的良藥。經常與朋友開開玩笑，可以讓人保持樂觀主義的情緒。

如何抵禦抑鬱

第一步

質疑自我否定的正確性：我真的一點也不善於組織活動嗎?回想下自己曾經的成功經歷，你
會發現把這句話換成：“我挺善於組織活動的。”其可信度一點也不比之前那句低。

第二步

把注意力放在自己可控的範圍內，就是問自己：
“我可以做什麼?”客戶交代不清楚，我是不是可以去問清楚。
資金預算不夠，我可以去申請增加嗎?如果增加不了，我是不是向領導匯報。

第三步

把失敗列入預期範圍。有數據表明，有抑鬱情緒的人對現實的認知更客觀，所以利用自己的這種優勢，做最壞的打算。

抑鬱症最喜歡“纏”哪些人

1.長期用藥

對一些人而言，長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥)會造成抑鬱症狀。

2.家族抑鬱史

抑鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示，父母其中1人得抑鬱症，子女得病機率為25%;若雙親都是抑鬱症病人，子女患病率提高至50%~75%。

3.個性內向

自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑鬱症。如學習不好，工作能力不行，自卑心理，對什麼事都不積極的人。

4.飲食不當

由於現在的社會節奏加快，很多人飲食規律不當，並且現在由於快餐行業的發達，但是由於快餐長期食用，並不能保證人體每天所需的營養尤其是缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂鬱症狀。

抑鬱症吃什麼好

(1)櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國某大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

(2)大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

(3)南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(4)低脂牛奶

研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(5)香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

(6)全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

抑鬱症的分類

一、內源性抑鬱症即有懶、呆、變、憂、慮“五D徵”(大腦生物胺相對或絕對不足)。

二、反應性抑鬱症即由各種精神刺激、挫折打擊所導致的抑鬱症。

在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受力差的人，容易患反應性抑鬱症。

三、隱匿性抑鬱症情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

四、以學習困難為特徵的抑鬱症這類抑鬱症，可導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學，恐學，逃學或拒學。

五、藥物引起的繼發性抑鬱症如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。

六、軀體疾病引起的繼發性抑鬱症如心髒病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑鬱症。

七、產後抑鬱症其特點是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑(尤其是農村婦女生女嬰後，受到婆母或丈夫的歧視時)、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。

抑鬱傾向有9個特徵

1.一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。

2.一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。

3.沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食慾增加，或食慾降低，幾乎每天如此。

4.失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5.激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。

6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

7.感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

8.思考或集中註意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。

9.反复想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對抑鬱症的分類以及調理方法都有了進一步的認識，
希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。
遇到壓力是在所難免的，但不能因此而影響自己的情緒，
要學會自我的調整，以積極樂觀的心態去面對生活。