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在人體組織中，水分的佔比大約在60%左右，由此可以看出水對於人體健康的重要性。所有器官和組織的正常運轉都離不開水分，缺水的人就好比一輛沒有加油的汽車。保護軟組織和關節、代謝體內毒素、促進消化和保持體溫等等，一切都離不開水的支持。
雖然大多數人都知道水的重要性，但能做到每天補充足量水分的人還是少數。也有許多人會選用茶和咖啡來代替水，不過這兩者皆有利尿的功能，反而會讓更多的水分流失體外。
如果實在是不習慣直接飲用白水，可以試著在清水中適當加入下列物質，這樣不僅可以喝到口感豐富的自製“飲料”，還能為身體補充水分。
1.蘋果
這類價格實惠的水果不僅熱量極低，而且含有豐富的鐵元素、抗氧化劑、類黃酮、膳食纖維和植物營養素。堅持食用蘋果有助於降低罹患各類癌症、高血壓、糖尿病，以及心髒病的風險。蘋果的種類也非常豐富，可以根據自己的喜好隨意選購，切成薄片加入水中飲用即可。
2.黃瓜
新鮮的黃瓜富含水分，直接食用也可以在一定程度上為身體補水。從營養學的角度考慮，黃瓜之中含有大量維生素C、維生素A，以及鈣、鐵、鉀等礦物質。另外黃瓜中的葉黃素、漆黃素、咖啡酸等成分還具有抗癌的功效。在水中放入少量黃瓜片，清清爽爽的口感也會讓人的心情更好。
3.藍莓
藍莓中含有的抗氧化劑，對防止細胞受損、清除自由基等都有著重要意義。
藍莓的甜度適中，而且顏色亮麗，非常適合直接食用或是泡水飲用。
4.檸檬或酸橙
檸檬可以說是營養最豐富的水果之一，含有復合維生素B、維生素C、大量纖維，以及鐵、鎂、鉀等微量元素，堅持食用能夠增強人體免疫力、促進消化系統健康。酸橙也具有較高的營養價值，其含有的抗氧化劑、維生素和礦物質，有助於維持心血管的健康。將檸檬或酸橙切片直接放入水中，或者將其榨汁、在清水中滴入少許飲用。
5.柑橘
酸酸甜甜的柑橘是廣受人們歡迎的一類水果，除了口感極佳，其營養也非常豐富。柑橘中含有的維生素C有助於增強免疫系統，同時柑橘也是複合維生素B、膳食纖維，以及鈣、銅、鉀等礦物質的主要來源之一。除了可以食用果肉，柑橘的果皮也含有不少有益於人體健康的物質，可以將果皮清洗乾淨，直接切絲放入飲用水中。
6.薄荷葉
可能不是每個人都喜歡薄荷的味道，不過新鮮的薄荷葉具有消炎的功效，還可以能夠促進消化吸收，預防消化不良，感到噁心時聞一聞薄荷葉，也可以減弱不適感。薄荷富含維生素、膳食纖維、抗氧化劑和鉀元素，當然也是清新口氣的最佳選擇之一，泡水飲用無疑對人體健康有益。
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