進入10月，多吃3類果子、4種蔬菜，你的肺會特別舒暢！

石榴

石榴也是秋季盛產的水果，雖然吃起來比較麻煩。很多人不知道，石榴雖然酸，但止咳的效果還是不錯的，而且秋季裡沒事拿上一個，一顆顆的吃，還能緩解疲勞，提神哦。石榴的營養價值也是非常強大的，能夠清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。


棗子

與其他秋季水果相比r鮮棗多項營養素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。鉀對控制血壓有利r鎂有助於對抗壓力等。需要提醒的是偏熱痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
 

柑橘

柑橘在秋季隨處可見，多吃柑橘在秋季是不錯的養生保健的食物。可以潤肺止咳，也可以醒酒有利尿的功效。適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。


蘑菇：

蘑菇礦物質含量非常豐富，尤其富含鉀。鉀可預防中風，並協助肌肉正常收縮，還有降低血壓的作用。蘑菇中還含有豐富的膳食纖維。更難能可貴的是r蘑菇的口感嫩滑細膩，不像別的高纖維食物那麼令入難以下嚥。
 

菠菜：

除了我們熟知的鎂、鐵、鋅等礦物質外，菠菜中還含有豐富的葉酸，葉酸最重要的功能是製造紅血球和白血球，以及增強免疫力。也是預防寶寶出生缺陷的一種重要營養素。菠菜還是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性月十分有效。
 

南瓜

秋冬是吃南瓜的黃金時節，南瓜富含碳水化合物、果膠以及豐富的維生素和鈣、磷等成分，可以起到保護腸道、促進消化、促進潰瘍癒合以及排毒的作用。南瓜中的甘露醇可以減少糞便中毒素對人體的危害，同時促進腸道蠕動，緩解便秘。

南瓜烹飪簡單，蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如，小米南瓜粥，取小米100克用水浸泡20分鐘，南瓜300克去皮切塊，小米煮30分鐘後加入南瓜，攪拌均勻後繼續煮15分鐘即可。
 

白蘿蔔

白蘿蔔具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的輔助功能。主治肺痿、肺熱、便秘、吐血、氣脹、食滯、消化不良、痰多、大小便不通暢等，白蘿蔔很適合用水煮熟後，喝蘿蔔水，放點白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。