這5種秋季水果，糖友可多吃，血糖更穩定！

秋天是豐收的季節，各種新鮮水果紛紛上市，讓人嘴饞不已。

但對糖友來說，莫名地有一種“想吃水果又不敢吃”的傷痛，
因為總擔心水果豐富的糖分，一言不合就讓血壓飆升，所以很多醣友對水果都是“敬而遠之”。難道患了糖尿病，就再也沒有吃水果的“口福”，從此與水果“絕緣”？其實，糖友並不是完全不能吃水果，只是要講究方式方法，掌握好吃水果的“訣竅”，反而還能輔助降血糖。

掌握4個原則，糖友放心吃水果！

（1）血糖穩定

糖友吃水果的最大前提，當然是先要控制好血糖，如果血糖沒有控制好，“管好嘴”是當務之急。

那麼，如何判斷血糖達標了呢？空腹血糖要小於或等於7mmol/L，隨機血糖小於或等於10mmol/L，糖化血紅蛋白小於或等於7.5%。

（2）兩餐間吃​​水果

水果可以吃，但糖友吃水果要選對時機，才能避免吃後血糖上升太高。

一般來說，糖友不宜在飯前、飯後吃水果，以免一次性攝入過多碳水化合物，
最好是在兩餐之間加水果餐，例如選擇上午九十點、下午三四點吃，或安排在運動前吃，
這樣既可預防低血糖，也不會造成血糖發生太大的波動。

（3）切莫貪多

糖友吃水果，當然需要限量了，以免攝入過多能量，導致血糖升高。

因此，糖友吃水果不可貪多，每天100-200克為好，而且應該分次食用；
如果吃了水果，應將主食減量，
比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃兩口了。

（4）選擇含糖量少的水果

那麼，有人肯定要問了，水果種類繁多，有沒有最適合糖友吃的水果呢？當然有！
在臨床上，醫生會以水果中的含糖量，來建議糖尿病患者選擇水果種類，
不同品種的水果，對血糖的影響不同，
所以盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種。

在此推薦5種適合糖友吃的秋季水果，供大家選擇。

*****1）柚子*****

柚子每克熱量41卡路里，每天宜吃80克，柚子汁中含有胰島素成分，既能輔助降低血糖，又能保護心血管，防治糖尿病並發症、高血壓和動脈血管粥樣硬化，糖友可放心食用。

*****2）柑橘*****

秋季盛產的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高，每天宜吃1－2個，低熱量，可避免血糖驟然升高，補充身體所需維生素B1，同時有防治心血管疾病、肥胖病和糖尿病的作用。

*****3）番石榴*****

番石榴每百克熱量41千卡，每天宜吃半個。

番石榴含有的黃酮類化合物能與糖結合，可提高周圍組織對葡萄糖的利用，能促進醣類和脂類的代謝，起到很好的控糖作用，是糖友的理想水果。
 

*****4）秋梨*****

梨每百克熱量為44千卡，含糖量為9.69克，其中果糖佔6.92克，進食量不多對血糖的影響很小，每天宜吃50克。

梨有清熱養陰、潤肺生津、降低血壓的作用，糖友經常吃點梨大有益處，
能促進食慾，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用於高熱時補充水分和營養。

*****5）獼猴桃*****

獼猴桃每克熱量56卡路里，每天宜食100-200克，可刺激細胞分泌胰島素，輔助降低血糖。

從中醫角度講，獼猴桃具有調中理氣、生津潤燥、解熱除煩、通淋的功效，
尤其適合腹型肥胖、胃腸脹氣、煩熱型的糖尿病患者食用。