#再也不熬夜了 #
在人的一生中，約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。
睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。
然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。
這問題到底出在哪裡呢?
筆者認為應該是睡眠質量差所致，那麼導致睡眠質量差的原因是什麼呢？應該和平時的不良習慣所致，包括以下幾點。
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。
2、枕頭過低或過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12公分為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適，影響睡眠質量。
3、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。
4、蒙頭睡覺
天冷的時候，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，
所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得困倦，精力不集中。
改掉以上習慣可以提高睡眠質量，使人第二天感到精力充沛，從而告別越睡越累的後果。
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