老年人如何預防白髮增多，養生工作要做好。隨著年齡的增加，身體素質會越來越差，白髮會愈加明顯。白髮會讓人看上去老了很多，所以一些老年人就很討厭白髮。專家指出，老年人在日常生活中可從調理脾胃、氣血等方面入手來預防白髮。
老年人如何預防白髮增多養生工作要做好
11點之前就寢
中醫指出，與其拼命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。
多吃黑色食物
黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗（或是黑棗）、深色葡萄可防止掉髮。海裡的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭髮有光澤。
運動要規律
要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要注重下肢以及肩頸部的活動。現代人生活多半久坐不動，因此下肢循環差。
要常換髮型
女性要避免天天長時間綁發，以免外力過度拉扯而增加落髮量。再者，不宜經常戴太緊的髮箍，可能使頭皮局部血液循環不良。要是要綁發的話，可變換髮型，不要一直綁同一區域的頭髮，並且常換邊分線，就無須擔心頭髮愈綁愈少。
可用手指按摩頭皮
梳子建議選擇天然木頭或是牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。不用梳具時，可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳，並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或是輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。要是頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩。
碘
許多人有白髮是因為飲食中缺乏足夠的碘，因此，如果想預防白髮應該多吃一些富碘食物，如胡蘿蔔和菠菜等。
中藥材
何首烏是治療白髮的一種特效中草藥，你可以到中藥店購買，遵醫囑、按劑量服用即可。
蛋白質
中、高蛋白飲食對你的身體健康，包括皮膚和頭髮健康都是至關重要的。你需要多吃一些精瘦肉，如火雞肉等，來平衡膳食中的蛋白質，而不僅僅是單一的碳水化合物飲食。如果你喜歡吃烤麵包，不妨加一個荷包蛋來增加飲食中的蛋白質。
解除壓力
壓力是提早出現白髮的主要原因之一，也使得我們更快老去。為了不讓自己比實際年齡顯得還老，聰明如你應該盡量給自己多點時間可以放鬆，哪怕只是工作一天之後泡個舒服的解乏澡。我們要學會積極的生活，學會說“不”，必要時鎖上浴室的門，讓自己享受片刻的寧靜！
停止吸煙
研究證明，吸煙會導致身體過早老化，因此戒菸應該是你行動的第一步，停止吸煙還將改善血液循環，這也可以幫助減少白髮產生。
保持水分
減少咖啡因和酒精的攝入，看看你每天吃了多少油炸、辛辣和酸性食物，這些食物都可以使身體脫水。身體缺乏水分，頭髮需要的養分也就無法到達毛囊。
維生素B12
缺乏維生素B12可能會導致過早老齡化，你可以通過多吃一些富含維生素B12的食物，像雞蛋，奶酪，牛肉，香蕉，魚和羊肉等來改善這種狀況。
改善血液循環
良好的血液循環是預防頭髮花白的重要方法之一。即使你吃了足夠的維生素和礦物質，如果他們不能到達你的頭皮和頭髮也是無濟於事的。我們都知道運動能加快血液流動，因此有時間多出去活動一下身體，哪怕只是散散步。你還可以用指尖按摩頭皮，每天5-10分鐘也可以改善血液循環。
--------------------------------------------------------------相關訊息:
在中醫理論上，何首烏與人參、靈芝、冬蟲夏草歷來並稱為「四大仙草」。
可是，近年來，仙草何首烏「不烏髮險害命」的新聞卻頻頻發生，引發中醫論者與西醫論者唇槍舌劍、爭論不休。
何首烏的功效
（一）何首烏中醫說
何首烏有生、熟（即制首烏）之分，《本草匯言》：生用氣寒，性斂，有毒；制熟氣溫，無毒；入肝、腎經。中醫認為，何首烏具有烏鬚髮、強筋骨、補肝腎、祛風解毒、養血、潤腸通便、活絡舒筋壯腰、補肝腎益精血、治心悸防失眠等多種功效。
這些功效，或是中醫師實鑒，或是民間經驗證實，又或是商人誇大其詞無從考究，日常生活中切不可自行長期過量服用，也不可過分迷信偏方，不可盲目相信誇大藥物價值的江湖郎中、不法藥商。
西醫認為何首烏主要成份有大黃酸、大黃酚、大黃素、卵磷脂、脂肪油等多種有效元素，其提醇物加工後被證實或有以下功效：
1、降血脂、防動脈硬化：何首烏中含有卵磷脂、蒽醌衍生物及大黃酚等活性物質，可抑制血漿總膽固醇等物質的升高，從而降低高血脂風險，延緩動腦粥樣硬化的形成和發展，對心血管疾病起到有效的防治作用。
2、增強造血功能：何首烏提醇物可使血液紅細胞數及血紅蛋白含量增高，提高造血功能，但生首烏無明顯影響。
3、增加細胞免疫力：何首烏富含蛋白質、有機酸等，可以提高提高白細胞總數，促進腹腔巨噬細胞的吞噬功能，降低循環免疫複合物的含量，從而具有提高機體免疫力的功能。
何首烏的副作用
1、損害肝功能。沒有經過加工炮製的生首烏，蒽醌類物質較多，有一定的毒性，對肝臟有損害作用；而通過合理加工炮製的制首烏，可一定程度上減少首烏的毒性，應根據專業中醫師辨證後依法炮製，不可擅自尋找偏方，以免中毒傷肝。
2、傷腸胃。何首烏含有毒性成分蒽醌類，還有對腸胃有刺激作用的大黃酸，大黃酚，大黃素，大黃素甲醚等，如長期服用、過量服用，腸胃將出現腸鳴，噁心，腹痛，腹瀉，嘔吐等病症，久而久之勢必會產生毒性，使腸胃生病。
3、錯用引起身體不適。中醫認為，何首烏不宜蔥、蒜、豬肉、無鱗魚等食物煎熬，且忌用鐵質器煎煮，不然則會出現頭暈眼花等不適，重者可出現陣發性強直性痙攣，躁動不安，抽搐，甚至發生呼吸麻痹。
何首烏的用藥禁忌
近年來，國家食品藥品監督管理局不斷對外發布通知，加強對何首烏的風險管理，讓人們熟知何首烏的用藥禁忌，以達到避免人們濫用首烏而引起傷肝、傷胃、傷身等不良影響。具體可為：
1、忌長期。何首烏為常用中藥材，在醫療和保健中使用廣泛，口服何首烏及其成方製劑引起的肝損傷多呈可逆性，停藥或對症治療後，預後多較好，但超劑量、長期連續用藥等可能增加其風險，重可致命。
2、忌過量。保健食品中生何首烏每日用量不得超過 1.5 g，制何首烏每日用量不得超過 3.0 g。
3、忌不看說明書。何首烏及含有何首烏的保健食品，不適宜「肝功能不全者、肝病家族史者」，若保健品注意事項中寫有「本品含何首烏，不宜長期超量服用，避免與肝毒性藥物同時使用，注意監測肝功能」應謹遵醫囑，適量用藥。
4、忌「假」中醫師。正規醫院、有資質的中醫師開具的含何首烏處方，患者可以放心使用。因為，中醫有很多途徑解決中藥的『有毒』問題。配伍、炮製等減毒、增效的手段常用於臨床。
5、用藥時留意身體症狀。服藥期間應注意監測肝生化指標，如發現肝生化指標異常或出現全身乏力、食欲不振、厭油、噁心、尿黃、目黃、皮膚黃染等可能與肝損傷有關的臨床表現時，或原有肝生化檢查異常、肝損傷臨床症狀加重時，應立即停藥並就醫。
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