俗話說，一年之計在於春，一日之計在於晨。早晨起床之後，是養生的黃金時期，也是一天養生的開始。每天要是能把握住這個“黃金期”，可喚起身體的活力，令身體倍感精神，從而為你的健康加分。
晨起堅持做4個小動作，為你的健康加分——
1、早上醒來時做伸展運動
早上起來之後，切記不要要著急起床，要緩慢起身。起來之後，轉轉腰、伸伸腿、抬抬手，讓身體慢慢地伸展開。
這不僅不能拉伸身體肌肉，加速血液循環，從而達到提神醒腦的目的，還能避免身體過於僵硬，導致身體不協調，引起摔跤。要知道，老年人意外摔倒會攤上“大麻煩”。
2、刷牙時做提肛運動
早上刷牙之時，可以一邊做提供運動，具體方法如下：
吸氣時提肛、收腹，像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20~30次。
中醫上認為，提肛運動可以讓中氣升提，強壯俯臟，還能調節氣血陰陽，預防便秘。
3、握拳頭
不管是古代還是現代，握力都是人體健康的晴雨表。
握拳的力度越大，說明身體的健康長壽的概率也就會越大。
現代醫學也已經證實，手指越靈活，頭腦就會越活躍，大腦的衰老速度也就會越慢。
因此，早上起床之後，可以練練握拳。
4、站立提腳跟
中醫上認為，腳是人體的第二個心臟，是“精氣之根”，
人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。
具體做法如下：
最大限度的提高腳跟，然後緩慢的回落，到一半的距離是快速的落回腳跟，簡單來說就是即顛足震動腳跟。
但是中老年人常練習該動作的時候，要注意周邊的環境，避免磕碰受傷。
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