便秘，是一個說大不大，說小不小的問題，但是它卻困擾著很多人。說便秘是個小問題，是因為好多人都有這個問題，大多屬於暫時性、功能性的便秘；說便秘是個大問題，是因為它可能預示著某些腸道腫瘤。所以，預防便秘就顯得很重要了。
四個壞習慣惹上便秘
①沒有養成好的排便習慣。很多人都習慣性憋大便，有時可能是臨時有事憋著，有時可能就是故意不去。長期憋大便可不是一個好事，這為以後便秘埋下了禍患。
②不喜歡運動。現代人都很懶，每天家裡-學校、家裡-公司兩點一線，而且能坐車不走路，能坐著不站著。這樣的生活方式讓大家不運動，就很容易便秘。
③沒有好的心情。緊張、焦慮、抑鬱、壓抑等不良心情，也是導致越來越多人便秘的重要原因。
④飲食習慣不好。現代人吃得東西大多都比較精細，而且油葷又比較多，這些就很容易出現便秘的現象。
四個習慣預防便秘
①建立良好的排便習慣。每當有便秘就趕緊上廁所，如果有條件的話還是每天早上起來去排便，即便沒有便秘，長期養成了這個習慣也就不會便秘了。
②每天適當活動一下。晚飯後出門散步半小時，或者晨起打太極拳，都是不錯的運動方式。當然，睡覺前還可以順時針按摩腹部，每次50下，促進腸道的蠕動。
③有一個好的心情。對於沒有病理性便秘的患者來說，一定要學會自我減壓，減少負面情緒，每天盡量保證有一個愉快的心情。
④飲食習慣要改變。平時多吃含植物纖維多的食物，例如蔬菜水果，不僅能預防便秘，還能預防腸癌的發生。同時，每天要多喝水，保證每天攝入2000毫升的水。
預防便秘食療藥方
何首烏粥
食材：何首烏30克，粳米60克。
做法：將何首烏煎汁後加入粳米煮粥，早晚服用。
功效：滋補肝腎、補血潤腸，適合血虛便秘者。
白朮粥
食材：白朮40克，粳米60克。
做法：將白朮煎汁後加入粳米煮粥，早晚服用。
功效：補脾健胃、潤腸通便，適合脾虛便秘者。
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