隨著年齡增長，許多人都會遇到“只進不出”的困擾——便秘。
看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還傷身。在馬桶上坐到雙腿麻木，滿頭大汗，卻常常“顆粒無收”。
便秘到底是如何引起的，有何妙招？今天來聊聊這個問題~
頑固性便秘，“不運動”惹的禍
不少人都有過“拉不出”的便秘體驗，但多數在生活規律、飲食調整後可自行緩解。
只是少部分人的便秘，卻遲遲未能改善，苦不堪言。
其中最主要的原因還是長期缺乏運動，致使協助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動減少，食物殘渣因而在腸腔內滯留太久，水分過多地吸收，大便就會變得乾燥而堅硬。
長期便秘，更會引起直腸肛門疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等，甚至可能誘發心腦血管疾病。
晨起轉腰，改善便秘
腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。
做轉腰功正是通過自身運動，加強腰、腹、盆腔的肌肉鍛煉，促使腹壁肌肉力量增強，腸液分泌增加，增強胃腸蠕動，使腸管運動恢復正常，從而達到改善便秘的目的。
具體方法
1.兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。
2.上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
3.先將腰向左側送出，然後再往前、右、後，順時針轉圈。
整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30~50圈，再逆時針轉30~50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。
剛開始做可先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰最好在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會明顯了。
點按兩穴，防便秘
便秘之時，也可以按摩腹部、點揉穴位，省心省事，每日堅持可有效防治便秘！
中脘穴
中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸蠕動。
操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。
神闕穴
臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能有顯著調節作用。
操作時，可將右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部；吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。
小貼士
預防便秘，平日飲食方面還要注意加強膳食纖維的攝入，多飲水、適量運動，養成良好的排便習慣。
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