每個人的體質都是不一樣的，有的人生來就比較強壯，有的人生來就比較柔弱，體質柔弱的人也有顆想要強壯的新，那麼體質虛弱者日常該怎樣養生呢？
一、體質差吃什麼
1、烏雞滋補湯
材料：烏雞一隻，紅棗20個，幹桂圓15個，蓮子2og，冰糖50g，黃酒，姜適量。
做法：把烏雞切成塊放入鍋中，加入紅棗，桂圓，蓮子，姜，黃酒以及適量的水燜煮一個半小時以上即可。
功效：補益氣血，有效改善頭暈，精神疲倦症狀，增強免疫力。
2、核桃燉老鴨
材料：核桃，板栗各30g，老鴨一隻，黃酒，生薑適量。
做法：將老鴨處理乾淨之後將核桃，板栗放入鴨肚內後將鴨放入鍋中，加入適量黃酒，薑片，清水燜煮2小時即可。
功效：補腎益精，有效改善腰膝酸軟，畏冷症狀。
鹹蛋苦瓜
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3、蓮藕豬蹄湯
材料：蓮藕200g，豬蹄一條，枸杞20g，黃酒，生薑。
做法：將豬蹄洗淨剁碎，放入鍋中加入適量黃酒，生薑，清水燜煮40分鐘後，將蓮藕洗淨切稱塊放入鍋中再燜煮20分鐘出鍋時加入枸杞和鹽即可。
功效：滋陰潤燥，養陰清熱，健脾益氣，有效改善口乾渴，食慾差等症狀。
4、黃芪當歸黃鱔湯
材料：黃鱔900g，當歸3g，黃芪3g
做法：將黃鱔洗淨切段，放入鍋中，加入黃芪當歸再加入剛好淹過黃鱔的水，燜煮2小時即可。
功效：補益氣血，溫陽健脾，有效改善頭暈頭痛症狀，加強抵抗力。
5、魚泥豆腐羹
材料：魚肉500克，豆腐4塊，鹽、姜、蔥適量。
做法：將魚肉洗淨加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸後加入魚泥，再加入少量的澱粉、香油、蔥花成糊狀即可。
功效：魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助於增強抵抗力。
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二、增強體質的方法
1、食療調理
體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質、維生素等能夠幫助增強身體的免疫力。另外也可以通過食用具有補氣養血功效的食物來進補，幫助改善體質差。
2、運動調理
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質。要注意的是在選擇運動項目的時候應該是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太極等為宜，體質差的人身體承受的運動強度有限，進行有氧運動更符合體質差的人的身體狀況，也能夠有效幫助增強體質。
3、就醫調理
體質差可能是因為身體患有某些疾病引起的，相反的，體質差也可能影響身體器官的正常功能。所以就醫檢查身體，能夠及時發現身體存在的不適，另外也可以在醫生的指導下使用具有保健功能藥物來幫助調理體質差，增強體質。
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4、充足睡眠調理
經常熬夜或者是睡眠習慣不好的人很容易損傷身體的元氣而導致體質越來越差，保持充足的睡眠，擁有好的睡眠質量能夠幫助身體元氣的鞏固，睡眠中身體也能進行自我修復，體質也會越來越好。
5、保持樂觀的心態
其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關係，像大部分高壽的老人家心態都很好，所以體質差的朋友需要多參加社交，多培養自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態，良好的心態可以提高自身的免疫力，讓自己不容易生病。
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