醫生總結：長壽之人，晨起有4個好習慣，若你都有，活到90不難

誰不追求長壽，又不想長壽呢？人全身的細胞有一個老化的過程，人到了一定年紀新陳代謝越來越慢，老化的身體細胞得不到更新，人的身體就會衰老。直到身體細胞老化到不能維持生命，人就會自然死亡。這個過程基本上是一百年，也就成了人最高的壽命。

其實，在我們身邊80多歲的還比較多，90歲的已經很少，100歲的寥寥無幾了。

其實很多人到了晚年都是患上了各種疾病，難忍病痛的折磨，也是夠辛苦的；如果是百歲的老人，他們的子女大都已經去世，還要忍受與親人離別的痛苦，是何等的煎熬。

隨著生活質量的提高，人們不再為基本的溫飽擔憂，因此有很多人會考慮到自己的健康，想讓自己的壽命更長一些，不說長命百歲，能活到90歲也是一件很不錯的事情，在我國，據有關統計顯示，男性的平均壽命是73.64歲，而女性可以達到79.43歲。如果按人均壽命76歲來算，能夠活到76歲就已經很不錯了，算是長壽之人了，剩下的都是賺來的。

那麼怎樣才能讓自己活得更長久一些呢？

其實長壽的人都有一些健康的習慣：早晨是美好一天的開始，經過一晚上睡眠休息之後，想要自己變得精力更充沛，以最好的姿態迎接新的一天，那麼早晨起床之後是急需補充水分和能量的，而且需要排泄，如果你能早上堅持以下四個好習慣的話，那麼長壽可能會青睞你。

醫生總結：長壽之人，晨起有4個好習慣，若你都有，活到90不難！

1.晨起喝水

人經過一夜睡眠，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後，很多人都會覺得喉嚨幹癢，嚴重時有刺痛感。早上起來喝杯溫開水，可以快速補水，並且可以潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。注意早起身體還在恢復期，喝水溫度不要過高，適當的溫開水即可，以免導致灼燒食道。

2.晨起吃早餐

補充能量怎麼能少得了早餐呢？從前一天的晚餐到今天的早餐，其實早餐是經歷的時間最長的。這時體內的糖原早就消耗得一干二淨了。所以應該選擇營養豐富且易吸收的食物作為早餐，比如麵包+蛋白質食物+一種水果蔬菜。注意不要把零食當早餐，不要拿剩飯當早餐，不吃煎炸食品，也不要邊走邊吃。

3.晨起排便

人晚上睡覺，腸道和胃其實是並沒有休息，還是在不停的蠕動，早上的時候腸道中就已經積累了很多的垃圾了，這時候排便，很容易就能將身體中的毒素排出來，減輕腸道的負擔，腸道暢通才是真正減輕了人體的負荷，緩解便秘。便秘可引起肛腸疾患、胃腸功能紊亂或誘發心、腦血管疾病。積極預防和治療便秘，腸胃才會更健康。

4.晨起好好刷牙

人經過一個晚上的睡眠，口腔難免滋養了大量的細菌，口中異味比較大，感覺口發澀。很多人早上可能都會刷牙，但是好好刷牙的人卻不多，不好好刷牙，會讓口腔累積了一晚上的細菌繼續滋生，久而久之，患口腔疾病的機率會越來越大，各種口腔問題也會接踵而至。還可能影響到呼吸道、消化道的健康！

除了做到以上四點之外，還可以通過食療來幫助長壽，日常可以多吃以下食物：

1.蔬菜類

蔬菜建議可吃胡蘿蔔、苦瓜等。

2.豆製品

比如豆腐、豆干，富含蛋白質、鈣、0膽固醇。

3.魚類

有助於心臟健康。

4.菌藻類

海帶、蘑菇等，含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當，還富含植物多醣。