2020-07-20前些年大火的男星Rain上了熱搜，一度經歷了發福的他，如今暴瘦20斤，重回了20年前剛出道的樣子。只是，身材可以恢復，Rain當年的人氣卻是現在的他難以企及的。
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大家都喜歡看那種胖子逆襲的照片，每次看到那些減肥前後對比的照片都會感嘆——瘦真好啊！瘦了果然更美了。那樣的對比，總是讓人有一種我只要能瘦下來，也會變得很美的感覺。
在這種要求下，我們求美迫切的心就容易讓我們追求一種觀念：在短時間內瘦很多。大部分人都覺得，只要能瘦下來，我們就是這樣的：但現實是，有些人瘦下來之後，不但沒有變美，還變醜了。
為什麼會變醜？除了“肉鬆”還有什麼減肥後變醜的可能？
皮鬆的主要原因：大基數並減肥速度過快！
有些減肥的同學追求快速的效果，會選擇一些節食、抑制食慾、減肥藥等方式，以達到短時間內瘦下來的目的。不健康的減肥方式、或在減肥的過程中營養跟不上消耗，就會造成為數不多的肌肉大量流失。
我們的皮膚是要靠撐的，沒了脂肪撐腰，肌肉君又跑路了，只留下皮膚就變得很艱難，艱難到垮掉。
所以啊，減肥要有計劃的減。
除了上面那種「肉鬆皮垮」的情況，其實我們身邊出現更多的，是橘皮組織和肥胖紋，很可能會困擾大部分減肥的同學。畢竟長在身上不好看，將來還可能會影響夫妻生活和諧度...
說實話，除了正常衰老，只有節食會讓人變成這種鬆鬆垮垮的樣子，不緊緻，且上鏡顯胖。
怎麼避免減肥變醜？
我們減肥是為了追求自己想要的美，而不是瘦。這不能本末倒置了，我們來看看減肥中可以注意哪些事情：
1、建立體重不是唯一指標的觀念
有時候你可能因為體重不變甚至變重而沮喪，你可以量一下身體各處的維度。體重不代表一切，看個例子就知道了。健身的影響是長期的，不能一蹴而就。
如果身邊還有糾結體重的朋友，可以把這篇文章給TA看看！
2、通過力量訓練來讓你的肌肉緊實
只做有氧運動是不行的，保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩皮膚變鬆的現象，肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性！因此，無論男女生，減脂的同時保證每週三至五次的力量訓練是必須的，這樣才能幫我們保持緊緻的身體。
3、注意控制減重速度
怎麼判斷速度呢？一般情況下，一周減少體重控制在一公斤左右，當然體重很大的人可以稍微上調此限制，但也不能過多。
4、要補充適度的營養
多吃抗氧化食物，抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白，有效較少、改善皮膚皺紋以及鬆弛情況，非常適合減肥後皮膚鬆弛情況。
因此，減肥後，倘若出現皮膚鬆弛，可以多吃這類食物，如胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、葡萄等。
多補充蛋白質，蛋白質可以增強機能的新陳代謝能力，幫助突破減肥平台期。另外，蛋白質是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質的食物，有利於增肌。當肌肉生長，皮膚就會有了支持，皮膚鬆弛問題自然迎刃而解。
補充足夠的碳水和蛋白質，膠原蛋白。還有補充維生素能幫助身體吸收合成膠原蛋白。
5、多喝水
不說了，人體必需的水分。讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性，就是要多喝水！
6、運動減肥不可節食
皮膚的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足，身體會優先消耗體內蛋白質（肌肉）而非脂肪！節食的話會導致身體肌肉的過度流失，基礎代謝下降，讓你更容易胖和皮膚鬆弛，所以減肥一定不能節食。
7、適當按摩
對於上面說到的橘皮組織和肥胖紋來說，雖然橘皮組織不能完全消除，但是含有維A成分的潤膚乳和經常按摩都能幫你減輕橘皮組織，消除肢體水腫的！
隨著科技發展，據說射頻和一些醫美手段都對橘皮組織有效，兜里有錢的同學可以去了解一下。
8、注意防曬：
這點主要是提醒白天在室外運動的姑娘們，夏天一定要防曬。
建議一年四季都做好防曬，一來保護不變黑，二來防止紫外線傷害你們的皮膚。不要在追求好看身形的同時卻忽略了皮膚。
9、運動別帶妝：
運動的時候血液循環會加快，毛孔也會打開，皮膚對於外部的刺激會更加的敏感，如果帶妝運動的話那麼有可能導致幾乎不透氣出現悶痘或者是誘發其它的一些皮膚問題。
一定要注意，在運動的時候抹個輕薄點的防曬霜就好了，防曬霜是屬於護膚品所以是可以塗的哦。
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