不管是熱辣的比基尼，還是迷人的小吊帶，想穿的好看，先要有雙迷人的胳膊。
下面12 個徒手動作，完全不需要啞鈴或者彈力帶這些道具，隨時隨地都能練起來。
每個動作做30 次，休息一分鐘後換下一個動作。練習過程中要穩定核心，把注意力集中在肱三頭肌，盡量減少其他部位的借力。
▼三頭臂屈伸
▼單側抬腿臂屈伸
▼斜式俯臥撑
▼俯臥撑+ T 字伸展
▼動態平板支撐
▼爬行式伸展
▼燕飛
▼動態俯臥撑
▼平板支撐開合跳
▼平板支撐側伸展
▼三角俯臥撑
▼俯臥撑+ 單側手臂伸展
其中涉及到俯臥撑的動作如果覺得吃力，可以改為難度較低的跪姿俯臥撑。
手臂不像肚子那麼好遮，也不像腹肌那麼好練，就算是瘦子也可能有拜拜肉的困擾。
減掉拜拜肉的關鍵就在於，強化肱三頭肌+ 減脂。
迷人的胳膊和肩線能讓你隨心駕馭各式各樣的背心和吊帶款。
以上動作堅持20 天，再配和有氧運動，將體脂降到18 % 左右，就會看到手臂線條的明顯改善。
冬天攢下的肥肉，就在冬天結束前解決掉吧~
文章來源: /c/user/token/MS4wLjABAAAABhi1ZBjTOdPTEi3DesRctEiq1NtJ_jqnlXqIltFrJy8/?source=tuwen_detail
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