人們常說，“眼睛是心靈的窗戶”，眼睛對我們的重要性不言而喻。但是，如今人們的生活離不開手機、電腦等電子設備，很多人每天需要長時間用眼，這就導致了眼睛每天都在嚴重地超負荷工作，眼乾、眼澀、眼疲勞等也都紛紛找上門來。該如何是好呢？不如多吃點黃色食物吧——
眼睛最愛3種黃色食物，輕鬆趕跑眼乾、眼澀！
為什麼推薦黃色食物呢？
這不是說其他顏色的食物不好，而是在眾多對眼睛好的食物中，黃色食物表現非常優秀~
橙黃色食物，包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。
它們富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時清除多餘的自由基，幫助眼睛延緩衰老。
也就是說，多吃黃色食物可以養眼護眼，幫助緩解眼部疲勞，下面就推薦幾種——
胡蘿蔔
胡蘿蔔質地脆爽，味道鮮美，素有“小人參”之稱。
它富含β胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等，是一種營養豐富的家常蔬菜。
胡蘿蔔不僅維生素A含量較高，它含有的類胡蘿蔔素，被人體消化吸收後，還可以在人體內轉化為維生素A，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。
所以，要想眼睛好，平時不妨先多吃點胡蘿蔔。
推薦食譜：粉蒸胡蘿蔔絲
材料：胡蘿蔔、油、麵粉、蒜蓉、鹽適量。
方法：胡蘿蔔刮成絲，加入1勺花生油攪拌均勻，再加入2平勺麵粉攪拌均勻，上屜蒸7分鐘，加入鹽、蒜蓉調味即可。
蛋黃
很多人可能想不到，蛋黃是護眼的好寶貝。
原來，人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，裡面的黃色營養來源是葉黃素和玉米黃素。
葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用，能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。而雞蛋的蛋黃正是葉黃素和玉米黃素的優質來源。
蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自於這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。
因此，對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。
玉米
玉米除了含有豐富的膳食纖維，還含有大量的維生素B2。
維生素B2能促進細胞再生，與視網膜對光的感應有關，對角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。
貧血造成肝血不足，會直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細胞的合成，預防和治療缺鐵性貧血。
因此，若是為了眼睛好，日常生活中可以適當多吃玉米。
Tips：吃玉米不啃這裡，營養全浪費！
啃玉米的時候，你注意過棒子上殘留的許多細小、白嫩的顆粒嗎？
它就是玉米的胚芽，也就是玉米的後代。
玉米將大部分的營養都供給了這個後代，比如不飽和脂肪、維生素E、胡蘿蔔素、卵磷脂、抗氧化物穀胱甘肽等等。
而玉米粒的其他部分，主要就是澱粉了。所以，下次可別傻傻把胚芽丟了~
除了多吃護眼食物外，眼睛還喜歡你做這2件小事——
常做2事，緩解眼疲勞
1、動一動
休息時，大家可閉上雙眼，按摩眼周穴位，如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等穴位，可以放鬆眼部肌肉、緩解眼疲勞。
每次以按到有脹痛、舒適感，疲勞感有所緩解為宜。
再給大家推荐一個“轉睛護眼法”：
雙目微閉，全身放鬆，先順時針轉動眼球36次，再逆時針轉動36次。如果閉眼轉睛不便，也可以睜眼轉睛。
2、敷一敷
熱敷是利用溫熱的水氣，作用於眼瞼局部，放鬆皮膚表面以及肌層，使得血液循環加速，放鬆眼部緊張的肌肉，從而減輕眼睛疲勞，還能改善眼周供血。
將乾淨毛巾浸入溫熱水（40攝氏度左右）後，用它敷眼10分鐘。在這過程中，需交替使用熱毛巾，冷了再熱，不是單次敷10分鐘。
此外，在休息時間，洗淨雙手後，可摩擦雙手發熱，再用手掌蓋住眼周，如此反复5-10分鐘，也有助於減輕眼疲勞，但過程中切勿壓迫到雙眼。
最後要提醒大家的是，想要減少眼疲勞，還應減少電子設備使用時間。在工作、學習時間以外，切勿長時間看劇、打遊戲等。
長時間用眼者，最好每隔20分鐘休息一次，目光離開屏幕，起身眺望遠處或綠植，放鬆下眼睛，這樣有助調節眼睛靈敏度。文章來源: /c/user/token/MS4wLjABAAAAIsnEXKv9iCawqZQhHsb2zHjZXuPBZhnlQnp5I8RUWn4/?source=tuwen_detail
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