補鈣是每個人都要做的事
不過你知道嗎? 原來補鈣第一名不是牛奶!!!
【補鈣排名】
第五名 芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞!還有解毒消腫之功。
明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性便秘者食用。
第四名 乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。
乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康
並保持肌膚健美;乳酪使乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，
有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
第三名 牛奶
牛奶的營養成分很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，
除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第二名 蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;
還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，
對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;
老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
第一名 芝麻醬
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。
芝麻醬富含蛋白質、胺基酸及多種維生素和礦物質，
含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
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