雖然「落枕」一般來說不是很嚴重的病症，
但是絕對會讓你一天都很不舒服，不只降低你工作的效率，還讓你很難睡著。
雖然大多數情況落枕是因為工作時不對的姿勢，睡覺的姿勢不對，或者運動拉傷導致的。
那到底該怎麼治療「落枕」呢？一起看下去吧。
【迅速治療並放鬆】
1、按摩背部
你可以自己按，或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。
如果自己按摩，使用下面的技巧：
● 用手在後面抓住脖子，食指在後，拇指在前。
● 從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部，輕柔地把手指擠壓到一起。
● 上下重複幾分鐘這個動作
2、做一些康復運動
大部分的情況下，用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。
用大概 15 分鐘來重複一些簡單的步驟，然後過幾個小時如果還有症狀就再做一次。
● 前後點頭，低頭讓下巴靠近胸部，然後抬頭看天。
重複幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所以太痛的話不要太用力點頭抬頭 。
● 把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前後頸部肌肉。
持續這麼做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放鬆。
● 把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。
3、試試看冰袋
用一個塑料袋裝滿冰塊，密封好，用薄毛巾包住。
放在落枕的患處，一般在背後的髮際線部位。放置 20 分鐘。
與其用手拿著冰袋 20 分鐘，不如坐在椅子上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。
往後靠，壓著冰袋，這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。
4、用點熱量
在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復。
冰可以讓疼痛地方麻木，並防止引起酸痛感的乳酸生成。
而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。
● 疼痛一開始 48-72 小時先用冰塊，然後用熱溫敷在患處。
在背部或脖頸用點熱量，每天三次。
● 你可以用電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡來製造熱量。
如果使用電熱毯，一定要小心別在使用的時候睡著了。
5、用外用止痛藥
可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。
在櫃檯買一瓶，或者用以下方法自製外用藥。
● 把 2 小勺椰子油和 1 小勺蜂蠟在小鍋裡用中火煮化。
● 滴 5 滴薄荷油，5 滴桉樹油。
● 把混合液體倒到有蓋子的容器裡，比如小的玻璃食物罐裡。
等待冷卻，塗在背上以及附近地方。
6、吃點非類固醇消炎藥
如布洛芬(ibuprofen) 和阿司匹林 (aspirin)，可以很有效地止痛，可以在藥店櫃檯買到。
7、開頭幾天盡量少做運動
比如在踢足球的時候第一次脖子扭到了，或者做別的事扭到了，都要暫停兩三天運動。
這樣就可以防止一些癥狀發作，促進消炎。
避免在落枕後 2-3 週進行以下運動：跑步、慢跑、舉重、高爾夫、芭蕾舞、
仰臥起坐、抬腿運動、足球、橄欖球、曲棍球或者其他身體劇烈接觸的運動。
【知道什麼時候去看醫生】
1、如果你的疼痛一直擺脫不了，去看看醫生
有時候落枕是大問題的症狀，和椎間盤突出或神經受壓差不多。
這種傷害可能自己康復不了，要求醫來確認自己是否需要醫治。
如果坐起、站立、走路有困難、疼痛不消失，或者要好幾天才能好，諮詢一下醫生，
看看你是否有嚴重的頸部受傷
2、如果伴有其他症狀，請諮詢醫生看看
發燒、嘔吐、噁心、發暈、左臂疼痛或者胸部疼痛、下巴難以夠到胸部。
【防止複發】
1、擁有良好工作習慣
如果你一整天都坐在辦公桌旁，可能會有落枕狀況。
換工作不是太好的選擇，你要知道怎麼在一天中怎麼照料好自己。
考慮下以下方法來改變工作習慣：
● 給自己很多次短暫休息。甚至走去洗手間然後再走回來都算是休息。
來回走動可以讓你的肌肉放鬆許多。
● 做脖頸運動。可以緩解頸部疼痛的脖頸運動可以防止落枕
● 選個好的辦公椅。要確保你的椅子是否是落枕的元兇。
你可以問問老闆可不可以給你換個號的、符合人體工程學的椅子
2、確保休息得舒服
如果每隔一段時間就有落枕，你的床和枕頭可能是元兇了。
可能你得換個床墊或枕頭，來防止落枕複發。
● 弄清楚身體適合用哪種枕頭。
有的人適合好一點、軟一點的枕頭，有的人則需要硬一些的枕頭。
用不正確的枕頭可能會導致落枕。
● 很多醫生建議落枕以後應該不睡枕頭，來獲得最佳效果。
這可以減輕癥狀，並防止睡眠時因為錯誤姿勢而落枕。
● 確保床墊足夠堅實。床墊如果對脊柱、脖子的支撐力不夠，可能會落枕。
如果你用了 很久同一個床墊，可能要換一個了。
你也可以偶爾把床墊翻一個面，來保證床墊不會變形。
● 無論用什麼床什麼枕頭，只要你仰臥平躺睡，都對背有好處。
因為背部受到的支撐力更大。
3、用正確的健身方式
不當的舉重動作是落枕的主要原因。這樣可能會把肌肉拉傷，或者刺痛到神經。
和健身教練談談，看看你的姿勢是否正確。
● 不要試著舉起超過自己能承受的重量。
舉起來不容易，也會讓你感覺自己要向前跌倒。
給自己找個合適的重量來舉吧。
● 一周不要舉太多次。
肌肉在鍛煉間隔期中需要一定時間來修復。
舉得太多會讓自己過勞。
下次落枕的話不妨就試試這些方法吧！
分享出去，讓更多人可以知道這些很棒的方法!
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