隨著現在物質生活條件的改善與人們健康審美意識的提高，減肥逐漸成為當代人類生活中的熱議話題。
然而，如何對減肥建立正確的認識以及如何科學、合理、有效的減肥對我們身心健康至關重要。
今天就主要向大家介紹有氧運動減肥的主要方法與註意事項。
1．有氧運動減肥效果
有氧運動是目前普遍比較認可的減肥方法，也是最簡單易行的減肥手段之一。
有不同研究表明8-16周有氧運動可以使不同人群
體重、腰圍、體脂含量、血壓、血脂、力量、柔韌等指標得到明顯改善，
同時有氧運動可以有效抑制體內脂肪代謝紊亂，增加身體基礎代謝水平。
2．有氧運動強度
有氧運動強度是有氧鍛煉的一個重要因素，因為它與能量來源、能量需求、氧消耗量、運動傷害等因素皆有相關。
有研究表明，採用40%VO2max強度的有氧運動比65%VO2max有氧運動在減少脂肪上的效果更佳，
因為在採用40% VO2max有氧運動過程中，脂肪動員的程度更高。
然而，隨著運動強度的增加，糖動員的程度增加，脂肪動員程度下降，減脂效果下降。
並且，在該強度下運動疲勞感相對較輕，主觀體力感覺也更易被接受，運動危險係數低。
3．有氧運動時間
一般來講，正常人群每天進行30-60min低強度有氧運動，每次有氧運動消耗330卡的熱量較為適宜。
但是，隨著運動時間的增加，脂肪參與供能的比例會增加。
也就是說，對於肥胖人群或需要減脂人群，應該根據自身情況，
適當增加有氧運動的時間，這樣減脂效果更佳。
4．有氧運動的常用方式
有氧運動可以採用的方式有很多，根據參與人數的不同，可以分為單人運動與群體運動。
單人運動包括慢走、跑步、游泳、登山、自行車、力量健身等等，
群體運動可以分為集體性球類運動、踢毽、健身操、舞蹈搏擊運動等等。
總之，在選擇運動方式上，盡量根據自己的愛好和身體條件，保持身心愉悅，避免危險運動。
需要提醒的是，老人、小孩和體弱多病人群盡量不要單獨進行有氧運動，避免出現意外情況。
有氧運動對不同人群都有明顯的減肥效果，是一種比較容易操作且相對安全的減肥手段。
其優點在於不同人群都可以適用，且方式較多，減肥效果好，操作安全。
但是採用有氧運動需要滿足的前提條件就是需要減肥人群不斷堅持，需要一段時間以後才能見到效果。
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