寒冷的冬天，很多小夥伴都喜歡用電熱毯，以為這樣既溫軟有舒服，其實，殊不知電熱毯的危害是巨大的，那麼我們想要做到健康睡眠要避免哪些誤區呢?又有哪些冬季養生小竅門讓我們既能強身健體又能延年益壽呢?接下來就一起和小編去文章看看吧! 睡覺是每一個人都會的事情，可是每個人睡覺的方式不同也就決定身體健康的差距，科學睡覺千萬要避免三個誤區，只有這樣才能讓女人的身體健康起來。 冬季睡覺的三個誤區 誤區一：睡覺時整晚電熱毯取暖 冬天寒冷，一些人喜歡使用電熱毯取暖，然而，如果整晚都使用電熱毯取暖則會給人的健康造成傷害。這是因為電熱毯持續散熱，人躺在上面，水分就會不斷蒸發，時間長了，會刺激皮膚，造成過敏和瘙癢。這時候女人身上大多會出現大小不同的小丘疹，抓破後出血結痂，從而造成皮炎，讓女人的皮膚受損。 冬季使用電熱毯須注意以下事項 1.電熱毯不要與人體直接接觸。上面鋪一層毛毯或床單。不可摺疊使用，否則易燒壞電熱毯的絕緣面，發生火災事故。 2.不可以將電熱毯放在有尖銳突起的金屬物或硬物上使用。 3.電熱毯不用時一定要切斷電源，以防發生意外。 4.要避免在同一位置反覆摺疊，以防電熱絲因摺疊而斷裂，造成火災。如因久用而發生「不熱」情況，應送廠家修理。 5.通電時間不宜過長，一般是睡前通電加熱，入睡時關掉電源，無論如何不可以通宵使用。 6.總是使用電熱毯者，應適量增加飲水。 誤區二：早晨睡醒長時間賴床 冬季，很多人睡醒之後都不願意從溫暖的被窩爬出來，而是喜歡在床上賴著。從健康角度來看，適當賴床有益健康，但賴床時間過久，則對健康不利。 因為賴床看著是一種享受，其實，身體的消耗一直在持續。人醒來之後大腦會首先恢復功能，如果長時間賴床，大腦就會處於半睡半醒的混沌狀態。起床後往往會感到頭昏腦脹，比較疲憊。其次，半睡半醒的狀態還會造成人體內分泌的失調，擾亂體內生物鐘的節奏，同樣會使人精神萎靡不振。如果賴床習慣之後，大腦的興奮與抑制功能就會失調，從而造成人體生理功能的紊亂。 冬天裸睡女性更受益 1.裸睡使人更快入眠 在人們裸睡的時候，人體擺脫了衣服的束縛，就像是剛剛出生的嬰兒形態，無拘無束的感覺讓我們更加輕鬆。 這樣白天裡工作、學習的緊張神經得以放鬆，使人更快的進入睡眠，深度睡眠的時間也能維持更久。 2.裸睡利於血液循環 在剛進入被窩時，人體會散發熱量，剩餘的熱量則在被窩內形成熱循環。 裸睡會比穿衣排出更多的熱量，因此更能促進人體的血液循環，這對便秘、頭痛甚至是一些慢性病的緩解都有幫助。 3.裸睡助女性遠離婦科病 女性的私處常年是濕潤的，這樣就很容易感染上一些婦科疾病。 裸睡使私處得以解放，充分的通風透氣有效的減少了微生物的滋生，血液循環的改善也有助於減少痛經的發生。 4.裸睡加強皮膚代謝 裸睡之後，跟被子裡的熱量直接接觸的就是皮膚。熱量使皮膚的皮脂腺和汗腺分泌加強，能排泄出更多廢物，起到美容覺的作用。 裸睡不當也會致疾病 裸睡固然對身體有好處，但同時也需要注意床鋪衛生，並且也不是任何人都適合裸睡的。 1.潮濕天不適合裸睡 北方人有裸睡的習慣，與北方氣候乾燥有很大關係，人體排出的濕氣被被子吸收後能很快乾掉。 若天氣潮濕，濕氣積在被子裡，反而會讓被子更冷。所以南方潮濕地區的人不宜裸睡。 2.裸睡需注意保暖 有人會覺得裸睡比穿衣服睡還要暖和，這是被子形成的密閉空間在起作用。 對於睡覺不老實、經常翻滾的人來說，還是不要裸睡為好，以免著涼感冒。 3.床鋪要經常曬洗 看上去很乾凈的床，其實隱藏了很多細菌、蟎蟲。如果不注意床鋪衛生，細菌很可能由外部入侵至體內。 所以天氣好有太陽的時候，就應該把床鋪拿出去曬曬，或是使用床上吸塵器定期做衛生。不能保證的話，睡覺就不要全x裸，至少穿一條較寬鬆的內褲。 本來不裸睡的人，也沒有必要強迫自己去裸睡。睡覺應該是一件輕鬆的事情，怎麼舒服怎麼來就行。 正確的睡覺姿勢 睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。 頭部位置 頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。 後背和膝關節位置 在睡眠中後背部呈「C」型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。 正確的睡覺姿勢 睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。 頭部位置 頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。 後背和膝關節位置 在睡眠中後背部呈「C」型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。 
不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠 優點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合於孕期、打鼾人群。缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。 最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠 優點：減輕和緩解打鼾。 缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木，乳房受壓和容易出現皺紋。睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。 但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺「累」，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放鬆、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是「睡不好，重睡」。 
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