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腎為先天之本，腎臟的好壞對生活質量至關重要。我們平常人如何在不通過醫生的情況下就能判斷一下自己的腎臟到底健康不健康呢？
主要通過下面這四個地方的觀察來實現判斷：

第一處：看頭髮

祖國醫學認為“腎者，其華在髮”，
也就是說腎臟的精華部分會化生成為我們的頭髮，頭髮有問題也就能反映出腎的好壞。
如果頭髮灰白，證明腎精衰退，頭髮脫落就是肝腎虧虛。

第二處：看雙眼

眼睛的不同區域反射人體的不同內臟，“腎之精氣聚於瞳子,
肝之精氣聚於黑眼,心之精氣聚於目內眥赤脈,肺之精氣聚於白眼,
脾之精氣聚於上下眼胞。”
通俗點說，就是腎臟的精氣神可以通過瞳孔的狀態來觀察，
如果瞳孔黯淡渾濁，就是腎精不足。

第三處：看牙齒

祖國醫學認為腎主骨生髓，腎臟對骨質的強硬非常重要。
而牙齒是我們人體唯一外漏的骨質，我們可以通過觀察牙齒的狀態來判斷骨質的健康。
牙齒發黃、易鬆動，如果不是經常吸煙的話，那就是腎有問題。

第四處：看皮膚顏色

很多中醫專家，還沒有開口詢問就能猜到病人是什麼病，靠的是什麼？
其實就是察言觀色，人體的內在健康狀況，
往往都會反應到皮膚顏色上面，我們大多通過觀察面色來判斷。

在臉部，中央部位之外，兩顴上方的位置、兩頰以及下巴處皆對應著腎臟，
通過觀察這些部位的膚色及皮膚狀況就可判斷腎臟狀態。
通常說，腎精虧損則兩顴以上、目下呈現青黑色，面色發黑而乾焦則一般是腎陽虛衰，水寒不化。
如果腎精充盈，腎氣充足，氣血旺盛那麼面色就會顯得紅潤有光澤。

在最後給大家總結一下常見的補腎食物：

1．山藥

性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早洩者，均宜常食多食。

2．芡實

性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止洩。

3．胡桃仁

能補腎固精，為滋補強壯食品，肉能潤養，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。

4．白果

又稱銀杏，對遺精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。

5．蓮子

性平，味甘澀，能養心、益腎、補脾、固澀，體虛遺精早洩之人均宜食用，尤其是心腎不交而遺精者，食之更佳。

6．蓮子心

為成熟蓮子種仁內的綠色胚芽，民間常用以泡茶飲，有清心火，止遺精的作用，對心腎不交、陰虛火旺的遺精患者，食之最宜。

7．蓮鬚

又稱蓮花蕊，為蓮花的雄蕊。性平，味甘澀，有清心、益腎、澀精的作用。適宜心腎不交，陰虛火旺型遺精早洩者泡茶頻飲。

8．豇豆

性平，味甘，其功有二，一是健脾，二是補腎，凡腎虛遺精者宜食之。

9．柏子仁

性平，味甘，有養心、安神、益智之功，對於勞心過度，心血虧損，精神恍惚，心神失養，怔忡驚悸，健忘遺精早洩之人，經常食用，有寧心定志，補腎滋陰的效果。

10．豬腎

俗稱豬腰子。性平，味鹹，有補腎作用，對腎虛遺精者，宜食之。

11．豬肚

凡體弱遺精者，也適宜常吃豬肚。

12．豬髓

豬脊髓和豬骨髓，對遺精者也頗有效驗。

13.羊腎

為山羊或綿羊的睾丸，又稱羊外腎。有補腎、益精、助陽作用，腎虛遺精者宜食之。

14．鹿角膠

性溫，味甘咸，能補血、益精，凡腎氣不足之遺精者，宜用開水或黃酒溶化服食。

15．蠶蛹

含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素，是民間傳統美味佳餚，遺精早洩者宜常食之，有補肝益腎、壯陽澀精的功效。

16．海參

性溫，味鹹，能補腎益精。

17．冬蟲夏草

性溫，味甘，有補虛損、益精氣的作用，對腎氣不固而遺精早洩者，食之最宜。

18．肉蓯蓉

性溫，味甘酸鹹，不僅適宜腎虛陽痿者食用，對腎氣不固的遺精早洩患者，食之亦頗為宜。