一日之計在於晨，早起後，記住“三個三”，更健康長壽！
第一個：床上多躺3分鐘
如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。
清醒後，可以先靜躺3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。
不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。
如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。
第二個：刷牙刷夠3分鐘
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。
而每次刷牙，要刷夠3分鐘。
你算算看：一般人都有28～32顆牙，差不多每顆牙都有3個面需要清潔，這就有90個左右的牙面，每個牙面只刷2秒，都需要3分鐘的時間。
如果低於3分鐘，你的牙一定刷不干淨。
至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
第三個：如廁最好3分鐘
有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷消息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
要知道，用勁拉大便，實在不可取。肛裂是一方面，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。
建議大家把大便的時間盡量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。
這3件事都不難吧？對健康可是有大大的助力，不妨從明天早上開始吧～
送你最實用的健康秘笈
一：心臟偏愛omega-3脂肪酸
大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega -6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
二：肝臟喜歡“苦”
肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。
三：繞開肺癌，先戒菸
有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
四：強壯腎臟，多喝水
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。
腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
五：保護結腸，少吃肉，多攝入高纖維食物
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。少吃肉，保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。如果長期低纖維素飲食，也會使發生結直腸癌的概率大大增加。
中國營養師協會推薦每人每天膳食纖維量不低於25g，但據調查數據顯示，現在居民每人每天不足15g。建議多吃新鮮蔬菜和應急水果，比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等，多補充膳食纖維，預防腸癌。
六：做菜多點蔥薑蒜，病痛少一半
民間有“吃好蔥薑蒜，病痛少一半”的諺語，意思是說，蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品，如果正確食用，還是治療各種疾病的好幫手。
蔥：保護血管，可增強人體免疫力，預防呼吸道及腸道傳染病流行。
姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。
蒜：天然抗生素，大蒜以超強的殺菌能力聞名。
最後，記住五個字的長壽秘訣
一：聊
聊天可宣洩情感，互通信息。通過聊天，可使沉重心情、抑鬱情志得以疏解。
聊天可密切友誼，改善人際關係，充實生活，增長知識，克服寂寞孤獨感。
現代心理學研究發現，多講話有益於大腦功能，能使人變得更聰明，增強創造力。同時，聊天還能改善血壓、脈搏，對身心健康十分有益。
二：放
人生在世，需要拿得起，放得下，永遠保持樂觀開朗的品格和態度，做心境的主人。
如果遇到挫折放不下，不能解脫自己，悲觀憂鬱，會使人早衰和罹患多種疾病。
三：跳
跳是良好的運動方式。跳可使氧氣需要量增加，從而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循環得到改善，獲得更多營養。跳對防止脫肛、痔瘡、關節炎、頸椎病等均有好處。、
四：笑
笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營養的滋補劑。
適度的笑可維護和促進機體功能的相對平衡，有益智安神、延年益壽的作用。
大笑能使全身肌肉骨骼得以鬆馳，既可解除機體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑鬱、自卑等心緒。
五：俏
健美之俏，反映著人的健康心理意識和良好的心理狀態，會給人以活力和朝氣，加之打扮入時，俏裝健美，自然會年輕。
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