經常會聽到別人說，每天一定要睡滿8小時才健康。真的是這樣嗎？
美國相關研究機構的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；
每晚平均睡4小時以下的人，則容易短壽。
專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
60 歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。
多夢是由於老人腦功能退化；
失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟踪研究發現，
睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；
睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，
如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇合適的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13 ～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也盡量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，長期熬夜會影響內分泌，
導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4 ～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。
年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。
睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；
最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。
睡前做的這些事傷肝
１.睡前喝酒
人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，
因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。
2.睡前吃油炸食物
常吃油炸食品不僅不利於減肥瘦身，還可能導致膽固醇水平升高，有損肝臟。
3.睡前玩手機
很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。
4.睡前吃藥太多
研究表明，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，甚至導致藥物性肝炎。
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