1.觀察每天便便的形狀、顏色以及是否規律。腸癌發病率逐年年輕化，要有所警惕，和培養規律排便的意識。
2.每天一斤蔬菜+一斤水果+一瓶牛奶，寧可放棄饕餮大餐，但是規律健康的生活習慣要堅持。
3.警惕精碳食物，就是精細加工過後的碳水化合物！亞洲人種的胰島分泌功能是歐美人的一半（2013美國糖尿病學雜誌）。中國成為全球糖尿病大國。記得以前聽一個內分泌大牛講座，印象非常深刻的一個結論：當你體檢出糖尿病時，胰島功能已經損傷了一半以上！
4.偶爾幾天外食油膩，自覺輕斷食兩天。不是餓肚子，而是迴避掉油膩，高碳水。選擇蔬果、牛奶雜糧粥來給腸胃放假。
5.早起簡單沖澡，會覺得清爽的一天開始。做早飯或者晨讀的時候貼面膜。不是什麼昂貴的面膜，有時就是面膜紙泡一下保濕水，美白抗衰的功效無處查證，但是軟化角質效果蠻好，可以更好的幫助吸收保濕精華。
6.早起。
7.這裡有個小建議：大家可以認真閱讀《自控力》，裡面有很棒的心理、生理學分析。良好的生活習慣可以避免掉非常多疾病。飲食、作息健康，可以調適心率變異度，而心率變異度和壓力、焦慮、抑鬱有關。那麼結論就是，深呼吸+健康食材+優質睡眠，可以緩解焦慮和壓力。
（很多人喜歡說，某某吸煙喝酒熬夜，身體也沒啥毛病。你得承認個體差異，就像任何事情，都是個概率問題，走極端用個案去推翻一個大概率結論，不夠理性）
8.悲傷的時候，不勉強自己恢復樂觀。徹底沉浸於失落中一會兒，並暗示自己“喜怒哀樂”都屬於正常的情緒。然後換上跑鞋，去長跑，一點點機械性堅持取得的公里數帶來的滿足感，可以很好的沖刷掉失落。
9.習慣性每天閱讀，沒有目標可長可短，不忙的時候喜歡思考。
10.隨手記錄一些小片段，書寫的過程其實就是思維整合的過程。
記錄美好的片段，可以提高對“美好”的感知力，及對“痛苦”的鈍感力。
11.正視現實，屏蔽毒雞湯。社會就是物慾橫流的名利場，認清自己的無奈，承認自己的無能，才能更清醒的去完善、前進。
12.時不時的讀點詩歌，就類似於我需要實證主義在這個社會生存，我也需要一點出世的情懷更好的去生活。
13.做飯洗衣服的時候聽一些廣播、音頻和新聞，培養好奇心，挖掘新事物，多維度更適應當前的社會。
14.及時真誠的讚美。"喜歡點關注"
15.堅持做一些簡單的的事，看書，畫畫，音樂，養花，跑步等等，短期收益不明顯，日後會覺得花出去的每一筆時間，都是非常棒的投資。
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