便秘是非常常見的消化系統問題，也給很多人帶來極大的不便。
長期便秘不僅影響你的生活質量，還可能會導致你患上更嚴重的消化道疾病。
如果你總要在衛生間待上很久，那麼，不妨嘗試一下這些補救措施，幫你有效改善便秘的症狀。
1. 增加運動
儘管當你的小腹鼓脹並充滿食物時，運動可能是你最不想做的事。
但是，運動會讓你的腸道蠕動起來，這對便秘來說是一種很好的補救措施。
當然，你不必跑馬拉松，只要做一些有氧運動，就會更想往衛生間跑了。
2. 喝大量的水
有時候，很難排便只是因為你的腸道沒有足夠的液體來正確地移動東西。
因此，只要你喝大量的水（理想情況下每天至少6-9杯）保持水分，在衛生間裡就可以更輕鬆了。
3. 喝一杯咖啡
水不是唯一有益於腸胃的飲料，咖啡也有益處。
咖啡因可以喚醒你的腸道，讓它們認真工作，從而緩解便秘。
這種措施最好是在早上進行，以免因為咖啡因導致自己失眠。
4. 增加食物中的纖維
由於纖維不能被你的身體消化，所以基本上大部分便便是由它們構成的。
因此，通過吃大量的水果、蔬菜和穀物來增加纖維攝入量，能幫你更有效地排便。
大麥、西梅和豆子效果都很好。
但是請注意：不要太快吃掉大量纖維，否則會使消化系統更加堵塞。
慢慢來，一點一點地吃，這樣你就不會出現胃痛和腹部不適。
5. 每天食用橄欖油
橄欖油不僅可以防止食物粘在鍋碗瓢盆上，還可以防止食物粘在腸壁上，使其更易於自然排出。
每天食用2-3湯匙會達到最佳效果，你可以用它來烹飪膳食，或在蛋白質飲料中添加一點。
無論採用哪種方式，它肯定會有所幫助的。
6. 少吃加工食品
你吃的加工食品越多，患上便秘的機會就越大。原因是被加工的食物通常去掉了纖維，
所以，你最好選擇天然狀態的食物，並限制每天食用的薯片、餅乾和其他精製食物的數量。
7. 在衛生間放一個凳子
如果你便秘，可以試著在馬桶前面放一個15公分高的台階凳，並把腳放在上面。
這會使你處於一種自然的蹲位，讓身體更容易排便。
8. 試試蜂蜜
如果想要一種不會對你的味蕾產生不利影響的緩瀉型物質，那你一定會喜歡蜂蜜的。
一天三次，每次一湯匙蜂蜜，應該就會有助於保持正常排便。
你還可以在一杯綠茶中加入蜂蜜，以獲得更多健康益處。
9. 設定時間表
儘管起初可能有點困難，但是要盡量讓自己每天都在同一時間去洗手間。
如此一來，便秘可能就會緩解，僅僅因為你的身體知道“現在是時候了”。
10 . 檢查自己正在用的藥物
有些藥物的副作用包括便秘，這包括某些止痛藥、利尿劑、降壓藥、抑鬱症處方藥等。
所以，如果你正在服用這些藥物，最好和醫生談談，看看是否可以換用一些更適合消化系統的藥品。
如果你正被便秘困擾，不妨從上述措施中選擇一種或幾種嘗試一下吧，它們一定會讓你感覺更好的！
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