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腰肌勞損是現代生活中常見的神經外科疾病之一。臨床上，許多的患者都由於被“腰疼”折磨的痛苦不堪這才到神經外科就醫，這一檢查才知道，原來是腰肌勞損。

腰肌勞損的重要致病因素之一就是長時期保持同一姿勢工作的人群。
而辦公室白領正是這樣的典型人群，長期坐著辦公，腰部肌肉因此處於一個持續受力、慢性勞損的狀況下
長時間的勞損積累必然導致肌肉疲勞，也是腰肌勞損誘發因素之一。
下面就為大家推薦幾個生活中用得到小妙方，有效緩解腰肌勞損的辦法，希望對大家有所幫助！

空拳叩腰法

患者採用端坐位，左手握空拳，在左側腰部自上而下輕叩10 分鐘。
叩擊完再用左手掌上下按摩或揉搓腰部5 分鐘。左側做完，右側進行同樣的動作。1日2 次。
 

按摩療法

在痛點周圍作揉、摩、按、壓、彈、撥、拿、捏，1日1~ 2次，10次為1個療程。
 

自我保健

雙手叉腰，兩腿分開，與肩同寬。
腰部放鬆，前後左右旋轉搖動，動作幅度由小漸大，旋轉80~ 100 次。
 

豬腎黑豆湯

黑豆100克，茴香3 克，生薑9克，豬腎1對。
豬腎對剖，除去脂膜臊腺，與黑豆、茴香加水共煮，煮熟即成。
食肉、豆，喝湯。溫腎助陽，祛風強腰。適用於腰肌勞損。