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目前，高血壓是嚴重威脅中老年人健康的常見病，多發病，
如果控制不佳，容易並發心臟、血管、大腦和腎臟等多個器官的並發症，嚴重影響健康。
因此每個人都應該對高血壓有更深的認識和了解，及早預防。

最容易被高血壓盯上的5類人

有高血壓家族史的人

不管怎樣，高血壓都會受到遺傳因素的影響。所以，如果家族中很多人都有高血壓，那麼我們一定要提高警惕，在日常飲食和生活習慣上多加註意。

肥胖者

很多人都知道，人胖了血壓容易高。的確是這樣的。臨床統計資料顯示，超重、肥胖者的高血壓患病率較體重正常者要高2～3倍，而且前瞻性研究也證明，在一個時期內體重增長快的人，其血壓增長也快。所以，不管怎樣，假如我們是體重指數偏高的肥胖者，就一定要密切關注自己的血壓。

注：體重指數=體重（千克）/身高2（米），體重指數＜18.5，說明體重過低；18.5≤體重指數＜24，說明體重正常；24≤體重指數＜28，說明超重；體重指數≥ 28，說明肥胖。
 

吃鹽多的人

口味重，吃的食物太鹹的人，往往會鹽分攝入過多，
鹽分攝入過多即鈉攝入過多，鈉多了以後，血容量就增加了。
而血容量增加以後，心臟的血管收縮就要使勁加強，這樣就導致了血壓升高。

過度飲酒、吸煙的人

菸酒是如何引起高血壓的，後面章節我們會詳細講述，這裡不多說。
但大家一定要注意，假如你既喜歡吸煙又喜歡喝酒，就屬於容易出現高血壓的人群。
 

神經質、易焦躁者

這類人主要是因為情緒引起血壓高。
大家應該都知道，精神和心理因素跟很多疾病都有關係，高血壓也不例外，
所以這類人也是高血壓的易感人群。

警惕高血壓預警信號

頭痛

頭痛是高血壓的常見症狀，多為搏動性的脹痛或持續性的鈍痛，嚴重者甚至有炸裂性的劇痛；
常在早晨睡醒時發生，起床下地活動及飯後逐漸減輕；
疼痛部位多在後腦勺和太陽穴；
頭痛往往是提早發現高血壓的重要預警信號。

手腳麻木

有些人會感到手指變得不靈活，有些人會感到腳指頭麻木，還有些人會感覺到脖子和背部肌肉緊張、酸痛等，這些症狀往往表現在重度高血壓患者身上，一般情況下，當血壓降低時，這些症狀也會有所好轉。

另外，如果這種肢體麻木的現像一直不消失，而且每次出現麻木的時間都比較長，或者固定出現於某一肢體部位，並且伴有肢體乏力、抽筋、跳痛時，大家一定要引起高度重視，因為這種情況很容易誘發中風。
 

煩躁、心悸、失眠

這三種症狀相互影響，形成惡性循環；失眠自然容易引起煩躁、心悸；同樣，心悸煩躁也很容易讓人失眠，很多高血壓患者都會出現這些症狀，他們往往性情比較急躁、遇事敏感、易激動；出現這些症狀的原因，可能是大腦皮層功能紊亂及植物神經功能失調。

記憶力減退

主要表現就是注意力容易分散，近期記憶減退，常常很難記住近期的事情，但是對過去的事，比如童年時代的事情，卻記得非常清楚；這些症狀在中度、重度高血壓患者身上較為常見，而且血壓越高，表現得越明顯。
 

因此，要想保持血壓正常，預防高血壓，就應慎選食物，先從吃做起。

第一，控制熱能的攝入，提倡吃複合醣類，如澱粉、標準麵粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進腸道蠕動，有利於膽固醇的排泄；少進食葡萄糖、果糖及蔗糖。

第二，肥胖者需控制體重，定期檢查血脂，控制高脂肪飲食，不吃動物內臟及其製品，可常食用黑木耳、山楂等。
烹調時，多用植物油，可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，可降低血漿膽固醇，還含有較多的亞油酸，可增加微血管的彈性，預防血管破裂，防止高血壓並發症。
 

第三，適量攝人蛋白質，每天每公斤體重攝人的蛋白質為1 克左右，其中植物蛋白應佔50%，最好是大豆蛋白。
平常還要多吃些去脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等高蛋白食物。

第四，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，如牛奶、酸牛奶、土豆、茄子、蝦皮、海帶、綠葉蔬菜、小米、蕎麥麵、豆類及豆製品、冬瓜、西瓜等。

第五，低鹽飲食，每天食鹽量應控制在5克以下，盡量少吃醬菜等鹽醃食品。

第六，平常多吃海產品，如海帶、紫菜、海產魚類等。忌菸酒、濃茶、咖啡等。
 

第七，堅持科學的體育運動，選擇體力負擔不大的運動項目，
如快走、慢跑、打太極拳、氣功等。