觀看人數：52

關於每天晚上應該睡多長時間這個問題，很多人都有答案：七到八個小時。
沒錯，睡7到8個小時是成人的“一般”推薦量，
但你的孩子需要睡多久，以及，你應該什麼時候睡覺比較好呢？

首先，不同年齡的人，需要的睡眠時長並不相同，下面就是最新版本的不同年齡段需要的睡眠時長，跟之前你所聽到過的標準有所不同；

• 新生兒（0-3 個月）：睡眠時間縮短至14-17小時（之前為12-18）；
• 嬰兒（4-11個月）：睡眠時間延長2小時至12-15小時（之前為14-15）；
• 幼兒（1-2歲）： 睡眠時間延長1小時至11-14小時（之前12-14）；
• 學齡前兒童（3-5）： 睡眠時間延長1小時至10-13小時（之前為11-13）；
• 學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間延長1小時至9-11小時（此前為10-11）；
• 青少年（14-17歲）：睡眠時間延長1小時至8-10小時（此前為8.5-9.5）；
• 年齡較小的成年人（18-25歲）：睡眠時間為7-9小時（年齡段有更新）；
• 成人（26-64）：睡眠範圍沒有變化，仍然是7-9小時；
• 老年人（65歲以上）：睡眠範圍為7-8小時（年齡段有更新）。
   

除此之外，事實上，睡眠質量需要考慮的最重要因素，是你的“睡眠週期”，而不是睡覺時長。
而睡覺的理想時間，取決於你需要在早上起床的時間。
如果你早上醒來時感到昏昏沉沉，可能需要考慮給自己設置一個新的睡眠時間。

一般來說，每個睡眠週期持續90分鐘。在此期間，你的身體會經歷五個階段的睡眠：

第一階段，輕度睡眠，肌肉活動減慢；
第二階段，呼吸和心率進一步減慢；
第三階段，深度睡眠；
第四階段，非常深度的睡眠；
第五階段，包括快速的眼球運動和做夢。
 

只要這些週期沒有中斷，你可以隨心所欲地睡覺，而不會影響你第二天的精神狀況。
為此，你可以計算一下自己理想的入睡時間，以保證睡眠週期是完整的。

一般來說，我們慢慢進入夢鄉的時間，大約需要14分鐘。
由於睡眠週期是90分鐘，如果你想在早晨7點鐘神清氣爽地醒來，
那麼晚上9:46、晚上11:16或12:46上床睡覺比較好。
這樣做的好處是，可以確保你最後一個睡眠週期是完整的。今天晚上你就不妨試試看