常常有家長擔心孩子輸在起跑線上，想要從小培養孩子的語言能力、數學能力，卻忽略了最基礎、最重要的事情——體能鍛煉。
對於任何年齡段的人來說，體能活動都是健康生活中很重要的一部分。對於孩子來說，體能活動更重要。
體能活動有多重要
對孩子來說，體能活動的好處實在太多了，比如下面這些：
強化孩子走、跑、跳、攀、爬、扔等基礎運動能力，促進骨骼、肌肉和關節發育讓孩子維持健康的體重，不容易超重或肥胖，有利於心血管和內分泌系統的健康滿足了孩子的好奇心和探索欲，讓孩子的能量和情緒得到釋放，有利於心理健康促進大腦發育，提高孩子的學習能力和獨立性，學習如何做決定、如何解決問題鍛煉孩子的語言和社交能力，有利於和小伙伴合作、分享、交流提高孩子的睡眠質量
將體能鍛煉融入生活
開展體能鍛煉，不一定要隆重地準備，將體能鍛煉融入生活中，全家一起參與，更加其樂融融。
下面這8 個方法可以讓體能鍛煉更容易開展，爸爸媽媽可以據此發散思維，給孩子創造更多地鍛煉機會。
1.走、跑、跳、攀、爬、扔是最基礎的活動能力，孩子會走路以後，爸爸媽媽可以變著花樣鍛煉他的基礎活動能力，比如倒著走、走直線、走曲線、拉車走、來回跑、原地跳、單腳跳、爬滑梯、扔球、接球、互相踢球等。
2.讓孩子做一些力所能及的家務，比如把髒衣服扔進洗衣機或髒衣簍、把鞋子擺好、收拾玩具、澆花等。
3.節假日的時候可以安排一些外出的家庭活動，比如去附近公園或商場散步、去超市買東西、去親戚朋友家串串門、郊遊或野炊等。
4.少用便利設備，比如回家可以先爬一段樓梯再坐電梯，外出買東西如果商店距離不遠的話，盡量走著去，不要開車。
5.當外面下雨或者其他惡劣天氣導致無法出門時，可以帶孩子在家裡做遊戲，比如把玩具藏起來讓他找，拿幾個箱子放在地上玩障礙爬行。如果天氣不算太差，只是下點小雨或小雪，也可以在給孩子做好防雨或保暖措施之後，帶他出去踩水或賞雪。
6.玩具數量不一定要很多，但種類可以盡量豐富，才能增加活動的多樣性，比如下面這些:
- 用來滾、扔和踢的玩具，如沙包、皮球、瑜伽球；
- 用來推、拉的玩具，比如手推車、可以拖拽的玩具車；
- 用來騎的玩具，比如兒童三輪車；
- 用來爬、鑽的玩具，比如爬行架、鑽圈玩具；
- 用來敲打的玩具，比如鼓、打地鼠玩具、手敲琴等。
7.和孩子一起玩的時候，可以播放各種種類的音樂，和孩子一起隨著音樂扭動、跳舞，同時還可以拍手、敲桌子來打節拍。
8.可以把每天活動的時間固定下來，可以是晨起、傍晚或晚飯前，一旦習慣形成，孩子就會更願意做上面的這些鍛煉了。
體能活動中要注意的四原則
體能鍛煉雖然重要，但一定把握住以下四個原則。
01安全第一
安全永遠是第一位的。孩子們好奇心強，好動，有時比較大膽，不是很清楚自己行為的後果。所以爸爸媽媽要給孩子提供安全的運動環境，監督孩子運動。戶外運動時，要注意讓孩子一直待在自己的視線範圍內。
02盡量有趣
活動有趣才能激發孩子的參與興趣，如果每天的活動形式太單一，孩子也會覺得無聊，所以爸爸媽媽要開動腦筋，盡量讓活動變得有趣！
03保證時長
上幼兒園之前的孩子每天至少要有60 分鐘的體能活動，讓身體的大肌肉得到足夠地鍛煉。不應該讓孩子連續坐著不動超過1 個小時。在活動時段內，可以多玩幾種類型的活動，但每一種至少做十分鐘。
04全家參與
父母是孩子最重要的老師，小孩子會模仿大人的一舉一動。如果爸爸媽媽休息的時候總是對著手機、電腦、電視，那麼孩子也就懶得動。所以爸爸媽媽要盡力做好表率，家庭成員一起進行體能活動，不止對孩子好，對每個家庭成員的健康都有好處，還增加了家庭凝聚力。
對電子產品說不
電子產品可能是全家開展體能活動的最大攔路虎，但醫學研究早已證實，讓孩子太早看電子產品、長時間看電視，不僅沒有益處，還會引起很多健康問題。
所以18 個月以下的孩子都不應該看電子屏幕（包括電視、ipad、手機等各種電子設備），18～24 個月的孩子，家長應該挑選高品質的節目或視頻，與孩子一起看，給孩子講看的是什麼內容。2～5 歲的孩子可以看電子屏幕，但每天看電子屏幕的總時間不能超過1 小時。
如果孩子已經習慣玩手機看電視了，也不要著急，可以試試下面這些方法，將孩子的注意力從電子產品上移開。
1.建立看電視的規則：比如吃完晚飯可以看一集小豬佩奇；吃飯的時候不看電視；睡覺前一小時不看電視。定好的規則要全家一起執行，否則規則就毫無意義。
2.如果孩子看電視，爸爸媽媽要陪他一起看，一起交流電視裡的內容，而不應該把電視當保姆。
3.孩子的臥室裡不要裝電視、電腦，也不要讓孩子把手機、ipad 帶到臥室去。
4.在家裡離電視較遠的地方給孩子規劃一個屬於他的活動空間，放入他喜歡的玩具、繪本等，有利於孩子自娛自樂。
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