20歲之後不養牠，患上腰病的概率會翻倍
小時候每次感覺到腰疼，長輩都會毫不在意的說“小孩兒哪裡有腰”
小孩子沒有腰這種說法源自於中醫理論，幼兒時期，腰部對應的身體器官主要是以脾臟為主的消化系統，在中醫理論中，幼兒的先天無虧，很難有消化系統疾病，且多數人都會潛意識認為幼兒時期骨骼富有彈性，不會出現腰椎部位的骨骼疾病，因此，小孩沒有腰的說法多半是為了說明小孩子沒有腰病，但是，目前我國是世界上腰椎疾病發病率最高的國家之一，應該和這種教育方式不無關係。
腰椎的保護雖然不一定要從小做起，但越早建立起這種保護概念，對身體肯定就越好，按照現代人久坐、久站、活動少的生活習性，一般來說，從20歲開始，骨骼發育已經完善，一定要開始腰椎的保護，才能最大限度的降低患上腰椎疾病的概率。
8個習慣養出健康腰椎
❶ 站或坐姿勢要正確
脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
❷ 加強腰部保暖
腰部由於血管豐富，所以對寒冷和潮濕相當敏感，且一旦受寒，容易引起腰部肌肉痙攣，造成腰椎受壓迫的情況出現，尤其是女性，盡量不要把腰部直接暴露在空氣中。
❸ 合理鍛煉腰部肌肉
腰椎是支撐上半身的唯一骨骼，它在時刻承受著上半身的壓力，因此，腰部肌肉力量越強，對於壓力的分擔也就越多，腰椎的使用壽命也就越長，游泳、倒走、瑜伽、慢跑都是很好的鍛煉方式。
❹ 一定要控制體重
按照正常人的活動量，每天前屈的次數會達到3000-5000次，脂肪越多，前屈時腰椎的壓力就越大，健康的體格標準就是男性腰圍不超過85cm，女性腰圍不超過80cm。
❺ 避免長時間彎腰
日常生活中，洗髮、洗碗、掃地時都避免不了彎腰的情況出現，一般來說，持續彎腰3分鐘以上，就會使腰肌處於深度疲勞的狀態。
❻ 劇烈運動後忌用冷水淋浴
從事專業體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應由體育醫師的監督以免除運動創傷的發生。
另外，劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
❼ 避免床鋪過軟或過硬
床鋪過軟或過硬，腰椎收到的擠壓力度都會增大，會出現早期腰酸背痛的症狀，長此以往，對腰椎的健康不利，這種情況在老年人身上更為常見，合適的床鋪會充分貼合背部曲線，不會讓腰椎騰空。
❽ 搬重物時用力要緩
俯身搬東西時，上半身和物體的重量都是腰部在支撐，如果用力過猛，會使腰椎急遽受力，容易造成挫傷，搬運東西最正確的方式是，蹲下再緩慢站起最終提起重物。
腰疼時如何自查？
❶ 痛點能觸摸到
腰部肌肉和筋膜位置較淺，一旦疼痛，容易觸摸到痛點，因此，這類疼痛多半是我們熟知的腰肌勞損。
❷ 摸不到但動不了
腰椎間盤受傷時，疼痛位置很深，且腰部活動受限，不能保持正常的體態，這類疼痛需要及時向醫生求助。
❸ 腰疼腿也疼
腰部神經受到壓迫時，不良狀態會從腰部開始，放射到整個下肢，造成下肢無力、雙腳麻木、不能踮腳走路等情況出現，這種狀況也需要及時求助醫生。
❹ 腰部無原因持續疼痛
沒有受到外力影響而持續疼痛的腰部狀況，一般多為器質性病變導致的，也需要及時向醫生求助。
如何緩解腰疼
按摩穴位
(1)兩指按揉
兩手叉腰，拇指指腹按摩痛點、腎俞和下肢委中，承山等穴位，各持續2分鐘，局部產生酸脹感是正確的。
(2)彈撥法
以拇指指腹自上而下反复彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
(3)掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。
(4)推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱為度。
(5)捏跟腱
先跪在床上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼症狀。
“腰疼”是多數人都經歷過的一種體驗，和頸椎疼痛一樣，雖然令人極其困擾，但人們大都不會將其訴諸於醫生，一般都會歸結於疲勞、用力過猛等原因，總把它們交給時間來養好，
其實，身體部位不明原因的疼痛，每一次都是該部位的一次警示，腰椎也一樣，
據統計，目前我國腰椎疾病的發病率高達16%，這是一種嚴重影響生活質量的疾病，
希望朋友們都能在本篇文章的幫助下，免受腰椎疾病的困擾。
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