入冬，氣溫下降，氣候乾燥，高血壓容易來犯。
除了吃藥，還能如何防治？江蘇省中醫院心腦血管病名醫方祝元教授為您支招——
五字訣，穩血壓不用慌
1、控鹽比吃藥還重要
飲食要清淡。世界衛生組織要求，每天鹽攝入量不能超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋兒的量。
臨床大量觀察也發現，鹽控制得好，一般每天能控制8～10毫米汞柱的血壓。
2、練練毛筆字
高血壓患者，往往性格偏急躁，或是從事高度緊張、高危職業等。
切記保持心情平靜。可培養些養心養性的興趣愛好，如寫毛筆字、繪畫、園藝等。
3、深呼吸、長呼吸
要做到發自內心的放鬆。常常深呼吸，將呼吸放緩、放長。學會自我開解，自我調節，適時放下。
4、快步走，打太極
如果年紀大、體重較重，建議平地快走。
速度控制在男性1千米/10分鐘，女性1千米/12～13分鐘，每天堅持30～50分鐘，約3～5千米為宜。
臨床統計發現，堅持每天快走，能相當於降約8毫米汞柱的血壓，且能減輕體重、增強體質、優化睡眠。
臨床還顯示，多練練太極拳，對高血壓的療效也非常明顯。
5、晚上11：00前入睡最佳
熬夜是引起內分泌紊亂，影響血壓升高的重要因素。
中醫認為，晚上11：00至次日凌晨1：00，乃一天當中陰中之陰，特別是冬天，那是寒中之陰，最容易傷身。
高血壓患者，還要“控糖”
眾所周知，糖尿病患者要控糖，但是極少人知道高血壓患者也是要控製糖份的攝入。
研究表明，過量攝入果糖，會使心率增快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排泄減少，增加了循環血量，血壓自然升高。
另一方面，攝入大量果糖還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，它們和高血壓是一家親，常常誘發或加重高血壓及其他心血管疾病。
那麼，高血壓患者到底該怎麼吃糖？
根據《中國居民膳食指南》建議，每天添加糖攝入不應超過50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料。
新鮮水果和蔬菜中也含有果糖、葡萄糖、蔗糖，高血壓患者需要注意嗎？
它們屬於內源性糖，沒有證據顯示它們對健康有危害，可以適度食用。
希望今天分享的文章，能夠幫助到更多的朋友。
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