所謂強盜食物，就是吃下去後，和你搶奪身體的營養，偷鈣、搶壽命、傷血管......最後搶走健康！接下來就給大家盤點餐桌上3種常見的“強盜食物”——
*****1.食鹽*****
鹽雖然是很重要的調味品，但是吃多了，各種健康問題就會找上門——
①傷腎
飲食中95%的鹽分是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，這腎臟不就得加班加點地工作，時間一長，腎臟就會受損。
②誘發高血壓
咱們平時吃的鹽中含有鈉，鹽吃得越多，攝入的鈉也就越多。
而鈉會把身體水分留住，導致血的總量增加，容易得高血壓。
③跟骨頭搶鈣
吃鹽過多，需要排掉的鈉就越多，此時鈣的消耗也就越大，從而加速鈣流失、骨質流失；
④增加得胃病，甚至胃癌的風險
食鹽的滲透壓高，攝入過多會對胃粘膜會造成直接損害，而產生胃炎或胃潰瘍。
同時，高鹽及鹽漬食物中還含有大量的硝酸鹽，它在胃內被還原菌轉變為亞硝酸鹽，然後與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有極強的致癌性。
那麼，每天吃多少鹽比較合適？
《中國居民膳食指南》建議，成年人每日食鹽攝入量應少於6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童、糖尿病或高血壓患者，每天鹽的總攝入量不宜超過3克。
*****2.糖*****
吃起來甜甜的糖，實則是個不折不扣的“健康殺手”。
早在2006年，世界衛生組織（WHO）調查過23個國家的人口死亡原因，就得出一個令世人驚訝的“嗜糖之害，甚於吸煙”的結論。
需要注意的是，這裡說的糖，指的是精製糖。
長期過量吃糖，會帶來這些危害：傷牙、長胖、跟骨頭搶鈣、加速皮膚老化、誘發多種疾病（痛風、糖尿病、心腦血管等慢性病）。
每天吃多少糖好？
《中國居民膳食指南(2016)》推薦：成人每天添加糖不超過50克，最好限制在25克以內。
（添加糖，就是在烹飪、加工食物過程中添加的、不是食物本身所含有的。比如白糖、冰糖、紅糖等。）
除了一些吃起來甜甜的食物，大家在生活中還注意一些“隱形糖”。
例如，堅果、營養麥片，以及速沖的芝麻糊、藕粉，這些食物本身味道寡淡，常常會加糖調味；還有肉乾、肉脯、餅乾、薯片這些食品都以鹹味為主，但為了改善口感，實際上里面也放了不少糖；茄醬、燒烤汁、沙拉醬等，也是糖分的“重災區”。
教你揪出“隱形糖”——
最好的辦法就是閱讀食品標籤。
食品標籤成分欄中除了標白糖外，有時還會以葡萄糖、糊精、麥芽糖、麥芽糊精、果葡糖漿、玉米糖漿等字眼出現，這些可都是隱形糖。
一般來說，每百克食物含有添加糖分10克以上就屬於高糖食物，5克以下才屬於真正的低糖食物。
*****3.酒*****
大家都知道喝酒傷身，可往往又會覺得：也沒多大問題，但從沒見過有人是因為喝酒喝沒命的！
看看，酒就是如此善於“偽裝”，看起好像沒那麼大危害，卻不時給人致命一擊——
酒精進入人體後，需在肝臟進行“解毒”，其間會生成一種叫乙醛的毒物，對肝臟造成損傷。
乙醛可以被代謝掉，但長期、過量飲酒，就可能引起肝臟的損傷和炎症，或演變為酒精性脂肪肝。
如果不加以控制，酒精性肝硬化就要登場了，在不久的將來，極有可能發展為肝癌。
給大家的建議，自然是能不喝就別喝，如果一定要喝，別超過這個量——
研究顯示，每人每天的飲酒量，不宜超過攝入乙醇24克。
乙醇量計算公式為：乙醇量（克）＝飲酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.8（比重）。
要是你嫌計算麻煩，可以這麼記：白酒每天飲用不超過50毫升；黃酒或紅酒每天則不超過100毫升；啤酒不超過250毫升。
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