一天中，從睡前到早晨起床，可以說是養生的“黃金時間”。在這段時間，有的人抓住了大好時機，讓養生事半功倍；
有的人卻白白浪費，任由一些不好的小習慣，慢慢拖垮自己的身體。
特別是下面這些細節，看似不起眼，但久而久之，對健康的影響不容小覷。
*****睡前3不碰*****
***1. 不碰茶***
大家都知道，茶裡面含有咖啡因，會使人興奮。一些對咖啡因比較敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能輾轉難眠。
而且，咖啡因的利尿作用，也會增加你起夜的頻率，一個好覺可能就被打斷了。
建議：
①睡前2小時內盡量不要喝茶，以及奶茶、咖啡。
②晚飯後最好不要喝太刺激的茶，可以選擇紅茶、普洱等相對溫和的茶種。
***2. 不碰油膩食物***
深夜跟朋友擼個串，或者自己煮上一碗泡麵，是很多年輕人的日常。
這樣爽是爽，腸胃卻很受傷。
睡前吃油膩、難消化的食物，會給腸胃造成很大的負擔，等你睡覺的時候，腸胃可能還在“加班”。
而且，睡前吃東西容易導致夜裡燒心，不僅傷胃，還讓人睡不踏實。
建議：
①睡前2小時內，最好不要吃夜宵。
②夜宵別吃太多，最好小於全天進食分量的1/5。
③少吃油膩食物或者甜食，可以選擇易消化吸收的食物，比如粥、牛奶等。
***3. 不碰酒***
有的人相信睡前喝點酒可以養生、助眠，這麼想可就大錯特錯了。
首先，喝酒不養生。酒精是1類致癌物，多喝一口酒，對身體的傷害就多一分。
其次，喝酒雖然能讓人快速入睡，但它會讓你的睡眠停留在淺睡期，醒來後反而覺得更累。
建議：
①酒能少喝就少喝。
②肥胖、愛打呼嚕、有呼吸系統疾病的人酒後入睡，容易出現“睡眠呼吸暫停綜合症”，甚至引發意外，所以更要注意。
*****睡覺3不帶*****
***1. 不帶“氣”***
俗話說“人生不如意事十之八九”，夜深人靜躺在床上，有時難免會越想越氣。
中醫說“怒傷肝”，但說實在的，生氣時受傷的何止肝一處。
現代研究發現，負面情緒對胃有明顯的影響；還有乳腺、皮膚、心血管，統統都會受傷。
當然，睡前生氣，最直接的後果是影響睡眠。越想越糟心，還怎麼安穩入睡？
建議：
①轉移注意力，不去想那些惹你生氣的人和事。
②向親朋好友傾述，發洩出來。
③按按頭頂的百會穴，能幫你穩定情緒。
***2. 不帶濕***
睡覺之前，頭髮還沒乾透，有些人懶得管，直接就躺下去睡了。
但這樣做，很容易影響睡眠質量。
而且，人睡覺時，身體的防禦系統會相對放鬆，如果頭髮帶著水氣，就容易受涼，引起感冒、頭痛。
建議：
①晚上洗頭，盡量不要太晚。
②洗完頭後，及時用毛巾擦乾，再用吹風筒吹至八成乾。
***3. 不帶手機***
睡覺時，手機不要帶在身邊，因為——一玩就容易停不下來！
熬夜的危害就不必多說了，咱說說玩手機的問題。
長時間玩手機，容易造成視力下降，乾眼症也會找上門來。
而且，黑暗環境下，眼睛對光更敏感，久而久之，可能造成不可逆的視神經損傷，甚至誘發青光眼。
建議：
①夜裡玩手機注意開燈。
②不要在床上躺著玩手機。
③玩手機的時間，每次控制在20分鐘內。
*****起床3不要*****
***1. 不要猛起床***
早晨起床時，有些人匆匆忙忙的一個猛起身，這樣可能會引來危險。
人在睡覺的時候，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……
剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會。如果匆忙起身，容易引起大腦供血不足，引發意外。
建議：
清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床；
床邊坐，別著急，半分鐘後再站起。
***2. 不要用力排便***
用力排便時，人體腹內壓增大，血壓蹭蹭上漲。
對於有心血管疾病的人來說，這樣會加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死、腦中風。
對於普通人來說，則可能引發痔瘡、肛裂。
建議：
有便意就去排便，沒有便意就別勉強了。
***3. 不要憋尿***
經過一個晚上，早晨膀胱往往已經充盈，亟需“釋放”。
但不少小伙伴喜歡賴床，等憋不住了再起床上廁所；還有人覺得不是那麼急，先去做別的事。
經常憋尿，危害不小。一來容易引起尿路感染，二來傷腎，甚至引發腎盂腎炎。
而且，對於一些本身就有基礎疾病的人（特別是心腦血管疾病患者）來說，還可能出現意外。
建議：
早晨起床後，及時上廁所，不要拖！
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