由於近些年來生活節奏的加快，社會壓力也日益嚴峻，失眠已經不是中老年人的專利，現在有不少年輕人因為工作和生活壓力過大，身體處於亞健康狀況，所以說失眠也成為困擾年輕人的一大問題。

有不少朋友對於失眠了完全睡不著，不知道該怎麼辦。因為保證睡眠質量對健康相當重要，經常晚上失眠確實很痛苦，但是以下的失眠雷區大家是不能碰的。

誤區一：喝酒有助於睡眠

表面上看，喝點小酒或許能讓人更快入睡，但這並不能在根本上改善睡眠質量。隨著酒精的代謝，它會逐漸對睡眠產生破壞，使人容易在中途醒來。所以說，喝酒並不會「有助睡眠」。更何況喝酒本來就傷身，還是少喝點吧！

誤區二：安眠藥不能隨便吃安眠藥不能隨便吃。藥店裡的安眠藥，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有OTC 標誌），不需要醫生開藥方就能買到。很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會引起口乾、眼乾、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應該慎用。如果你真的有服用安眠藥的需求，應該就醫諮詢。而且，安眠藥分為不同種類。針對不同的失眠類型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的。

助眠小竅門：

1、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

2、睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

3、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

4、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。文章來源: https://wj.toutiao.com/q/125515/9R9jL421/6d22/#/