文：年糕媽媽 晚上伺候完年糕少爺睡覺後，我跟糕爸有時候會出去走走。經常看到九十點鐘的超市裡，肯德基店裡還有媽媽帶著一兩歲的小寶寶在玩。親啊，你家寶貝怎麼這個點還不睡啊……我努力壓制自己成為「多嘴小區大媽」的衝動，默默嘆個氣走開。 孩子們為什麼睡得少了？ 兒科醫生、《Healthy Sleep Habits, Happy Child.》的作者Marc Weissbluth認為，現在的孩子（嬰兒到青春期之間），晚間睡眠時間比70後、80後小時候要少。他們比一個世紀前的同齡人至少少睡一個小時，也要比家長小時候的睡眠時間少。 糕媽覺得這跟現代人生活節奏的變化有很大的關係。爸爸媽媽的夜生活豐富了，孩子們自然也就跟著睡得晚了。還有很多父母的工作壓力大，上班路途遠，回到家已經挺晚了，再親子互動一下，一眨眼就是9點之後。 此外，大部分父母其實並不了解「科學睡眠」這回事，不知道孩子需要什麼樣的睡眠。跟孩子們玩得高興起來，睡覺時間一拖兩拖的就晚了。 
寶寶應該幾點睡？ 所有的睡眠書都建議寶寶應該在19點前後（18~20點）入睡，以保證10~12小時的夜間睡眠。不管幾點入睡，寶寶基本都會在早晨6~7點醒來，睡得晚的寶寶夜間睡眠時間無法保證。睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標，晚上睡不夠，靠白天是很難補回來的。 雖然每個小孩子的情況不同，但美國國家睡眠協會（National Sleep Foundation）認為嬰幼兒每天需要12小時的晚間睡眠時間。大部分的睡眠資料都建議寶寶的夜間睡眠不能少於11小時。早上7點左右起床的寶寶，晚上的入睡時間應該在8點左右。 晚睡有什麼不好？ 《The Sleep easy Solution》的聯合作者Jill Spivack認為，讓寶寶過晚睡覺會讓他過度疲勞，以至於更難入睡，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。 《美國兒科學會育兒百科》中這樣說：對一個典型的4-8個月大的孩子來說，健康的晚上入睡時間是18-20點。睡覺的時機是至關重要的，恰當的時機是健康睡眠的關鍵，孩子什麼時候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠質量能夠恢復他的機敏，保持他情緒的穩定，而好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡。 
如何養成早睡的習慣？ 上床時間和小睡時間要規律，並堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵鬧了再上床，而是早點讓他上床準備睡覺。多睡15~20分鐘也是大有好處的。 有一個規律的睡前程序，能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來說，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、喂奶，都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流，也能理解「做完這些事情了，我就要睡覺了」，「現在是睡覺時間，媽媽不會陪我玩的」。 大一點的寶寶，講睡前故事是很好的一種方式，「再講3個故事我們就睡覺」。無論跟孩子約定的是什麼，做完這些，就堅決關燈睡覺。只要媽媽足夠堅持，就能養成好習慣。 已經習慣晚睡的孩子，怎麼糾正？ 逐步提前：逐漸提前睡前程序，比如提前半小時洗澡，比如把日常的出門時間往前挪一挪，每次不要變化太大，半小時半小時往前提，從而達到早睡的目的。 突然提前：或者某天帶出去玩（寶寶可能會比較累）、作息有所變化的時候，「順水推舟」早點睡，之後再鞏固幾天，往往可以實現早睡的目標。 
（本文圖片來自網絡） 老媽子的親身實踐體會（記錄於去年8月） 自從把年糕的入睡時間調整到19點~19點半，感覺全天的睡眠都有提升，這就是睡眠促進睡眠的作用。再說得自私一點，寶寶早睡，能讓辛苦一天的看護人得到晚間的放鬆和休息，絕對一舉多得。一個人帶娃的那段時間，全靠晚上的「下班時間」調節放鬆，不然超人也瘋啦。當然維持寶寶的早睡很不容易，全家的安排都要以此為基準。我們的晚間活動，基本上只有小區散步了…… 很多媽媽都說，爸爸媽媽下班太晚，孩子早睡就沒有親子時間了云云。這是一個兩難的問題，但如果能對孩子的睡眠足夠重視，早睡的實現並沒有那麼困難。下班太晚的話，試著把陪寶寶玩的時間挪到早上吧，那時候孩子大人都精力充沛，陪伴質量也是很高噠。 年糕2~3個月大的時候，絕對是睡眠小惡魔。那時候我一個人單挑他，給他糾正睡眠，就是從早睡開始糾正的。早睡的習慣一直持續到現在，1歲半了，依然在8點左右睡覺，小朋友一直都睡得很好，精神滿滿，身體棒棒。 而我也是寶寶早睡的重大受益者，每天夜裡都有比較完整的時間來做自己的事情，大部分媽媽還在臥室里跟孩子鬥爭的時候，我已經氣定神閒坐在書房裡碼字了，想來也是科學養育帶來的福利呀。多了解一點點，多堅持一點點，改變沒有你想的那麼難。 關注醫學碩士「年糕媽媽」的微信公眾號：niangao-mama，免費獲取更多睡眠、喂養、母嬰健康、親子早教的育兒好文
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