TOP10用力排便
70歲的王大爺，患高血壓多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了「便意」，
他一心急，排便時用力過猛，沒想到突然頭暈目眩，一頭栽倒在地。
送院搶救，醫生診斷為腦溢血。高血壓等心腦血管疾病患者，血管彈性變差，
排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓也隨之上升，
如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
所以，老年人在排便時，一定別著急。
TOP9猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大的波動。
當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升。
部分有清晨高血壓的患者，
如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。
此外，有的患者會導致體位性低血壓，因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
TOP8彎腰取重物
生活中，不少人都有過「閃了腰」的經歷，彎腰取重物是人人都要避免的動作。
取重物時要遵循「三步走」原則：
第一步，先將身體向重物靠攏；
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖。
TOP7倒著走路
在公園裡，可以經常看到一些老年朋友倒著走路，進行鍛煉，
他們可能認為這樣改變一成不變的走路方式能緩解大腦衰老。
其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。
由於隨著年齡增加，我們的平衡性、視力、反應能力等會有所下降，反而容易引發意外。
TOP6軀幹扭轉
動動手，扭扭腰，就是這個扭腰的簡單動作，對於老年朋友來說，也要格外注意。
老年人背部肌肉力量下降，活動範圍受限，很容易造成運動損傷。
如果老年人想做這個動作，可以坐著進行，切忌轉腰太快。
TOP5仰卧起坐
超過60歲後，做仰卧起坐可能存在三大風險：
一、雙手抱頭需要前驅用力，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡，易產生扭傷。
二、仰卧起坐幾乎用到人體的整條脊柱，多數老年人存在頸椎、腰椎的問題，骨質情況也有所改變，易造成運動損傷。
三、頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患可能因此造成血壓升高。
TOP4站著穿褲子
老年人的韌帶和關節會出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或鞋子，
不僅容易因平衡性差導致跌倒，造成骨折，還有可能因為總低頭，導致血壓升高。
TOP3彎腰夠腳面
這是常見的熱身動作。美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：
過了60歲後，做「彎腰夠腳面」對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等會造成不良影響。
TOP2快速轉頭
有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至誘發心腦血管疾病、頸部骨折等不良後果。
TOP1爬樓梯
相關數據顯示，在60歲以上的老人跌倒中，
超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡。
進入老年後，人體肌肉會減少3%-5%，關節開始退化，上下樓梯或者爬山時，
膝關節承受人體重量是平時的3-5倍，這會加重關節老化。
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